Di quante ore di sonno ho bisogno?

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore a notte; il bisogno varia un po'.

Cos'è la regola dei 90 minuti?

I cicli del sonno durano circa 90 minuti, quindi svegliarsi alla fine di uno lascia meno intontiti.

Bastano 6 ore di sonno?

Per la maggior parte degli adulti, no; dormire abitualmente meno di 7 ore è legato a peggiore salute e concentrazione.

Di quanto sonno hai bisogno?

Pubblicato il 24/10/2025 · 3 min di lettura · Calcolatrici salute

Sofia Nunes — Redattrice Salute e Benessere presso OneKitly

Nutrizione · Idratazione

Verificato su 2 fonti

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In breve

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte; gli adolescenti 8-10, e i bambini in età scolare 9-12. Il sonno scorre in cicli di circa 90 minuti, così svegliarsi alla fine di uno — dopo circa 5 o 6 cicli — è più facile che a metà. Conta a ritroso dall'ora di sveglia in blocchi di 90 minuti per trovare una buona ora di dormire.

Una camera al buio con la città illuminata dietro la finestra. — Cristian Manieri · Pexels · Pexels

Gli adulti hanno bisogno di 7–9 ore, e il sonno scorre in cicli di ~90 minuti. Ecco quanto per età, come impostare l'ora di dormire e perché conta anche la qualità.

Quanto per età

Il bisogno di sonno cala crescendo. I neonati dormono 14–17 ore, i bambini in età scolare 9–12, e gli adolescenti 8–10 mentre l'orologio interno si sposta più tardi. La maggior parte degli adulti si assesta su 7–9 ore, e gli anziani spesso sulla parte bassa, 7–8, pur con qualche pisolino. Sono intervalli, non obiettivi: alcuni stanno bene con 7, altri hanno bisogno di 9 piene. Il test onesto è come ti senti e funzioni di giorno.

Cicli del sonno e la regola dei 90 minuti

Il sonno non è uniforme — attraversa cicli di circa 90 minuti, dal sonno leggero al profondo e al REM, dove si sogna di più. Una notte piena sono circa cinque o sei di questi cicli di fila. Svegliarsi naturalmente a fine ciclo, nel sonno leggero, lascia freschi; essere strappati dal sonno profondo è ciò che lascia intontiti, anche dopo molte ore.

Impostare l'ora di dormire

Puoi usare i cicli per scegliere l'ora di dormire. Parti dall'ora in cui devi svegliarti, conta a ritroso in blocchi di 90 minuti — cinque cicli sono 7,5 ore, sei sono 9 — e aggiungi circa 15 minuti per addormentarti. Per svegliarti alle 7, punta a spegnere la luce verso le 23:15 (5 cicli) o 21:45 (6 cicli). È una stima, poiché la durata varia, ma puntare a un numero intero di cicli è meglio che svegliarsi a metà.

La qualità conta quanto la quantità

Le ore a letto aiutano solo se il sonno è solido. Otto ore spezzate e agitate possono lasciarti peggio di sette piene. Le basi che proteggono la qualità sono orari di sonno e sveglia costanti, una stanza buia, fresca e silenziosa, e ridurre schermi, caffeina e pasti pesanti prima di dormire. Se dormi abbastanza ma ti svegli stanco, è la qualità — o un problema di sonno da controllare — non solo l'orologio.

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Domande frequenti

Di quante ore di sonno ho bisogno?: La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore a notte; il bisogno varia un po'.
Cos'è la regola dei 90 minuti?: I cicli del sonno durano circa 90 minuti, quindi svegliarsi alla fine di uno lascia meno intontiti.
Bastano 6 ore di sonno?: Per la maggior parte degli adulti, no; dormire abitualmente meno di 7 ore è legato a peggiore salute e concentrazione.

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Questa è un'informazione generale sul benessere, non un consiglio medico. Problemi di sonno persistenti meritano di parlarne con un medico.

Fonti

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