Kalorienbedarf-Rechner
Schätze deinen Kalorienbedarf zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen.
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Alle Tools: Gewicht & Körper →Du brauchst Halten, Abnehmen, Zunehmen? Der Kalorienbedarf-Rechner leitet es in einem Schritt aus Geschlecht, Gewicht (kg), Größe (cm), Alter, Aktivitätsniveau ab. Zum Beispiel liefert er mit Geschlecht = Mann, Gewicht (kg) = 70, Größe (cm) = 175, Alter = 30 und Aktivitätsniveau = Sitzend Halten = 1.979 kcal, Abnehmen = 1.479 kcal und Zunehmen = 2.479 kcal.
So funktioniert's
- Gib deine Werte ein: Geschlecht, Gewicht (kg), Größe (cm), Alter, Aktivitätsniveau.
- Lies das Ergebnis sofort ab: Halten, Abnehmen, Zunehmen.
Häufige Fragen
Was berechnet der Kalorienbedarf-Rechner genau?
Er nimmt Geschlecht, Gewicht (kg), Größe (cm), Alter und Aktivitätsniveau und leitet daraus Halten, Abnehmen und Zunehmen ab. Gerechnet wird direkt während der Eingabe, das Ergebnis aktualisiert sich bei jeder Änderung.
Welche Angaben brauche ich?
5 Werte: Geschlecht, Gewicht (kg), Größe (cm), Alter und Aktivitätsniveau. Mehr ist nicht nötig — kein Konto, kein Datei-Upload.
Gibt es ein Rechenbeispiel?
Mit Geschlecht = Mann, Gewicht (kg) = 70, Größe (cm) = 175, Alter = 30 und Aktivitätsniveau = Sitzend liefert der Rechner Halten = 1.979 kcal, Abnehmen = 1.479 kcal und Zunehmen = 2.479 kcal. Diese Zahlen stammen aus genau diesem Tool — gib dieselben Werte ein, um sie nachzurechnen.
Was passiert bei höheren Werten?
Deutlich. Mit Geschlecht = Frau, Gewicht (kg) = 77, Größe (cm) = 193, Alter = 60 und Aktivitätsniveau = Leicht (1-3 T/Wo) geht Halten von 1.979 kcal auf 2.083 kcal — deshalb lohnt es sich, mehrere Szenarien zu testen statt einer einzigen Zahl zu vertrauen.
Welche „Geschlecht“-Option soll ich wählen?
Du kannst zwischen « Mann » und « Frau » wählen. Jede Option ändert, was der Rechner ermittelt — wechsle und vergleiche; Standard ist « Mann ».
Was ergibt sich bei kleineren Werten?
Auf Geschlecht = Mann, Gewicht (kg) = 63, Größe (cm) = 158, Alter = 15 und Aktivitätsniveau = Sitzend reduziert, ergibt Halten 1.857 kcal. Es lohnt sich, beide Enden zu prüfen, bevor man sich auf ein einzelnes Ergebnis verlässt.
Wann brauche ich das konkret?
Vor einer Untersuchung einen Bezugspunkt haben, sich ein realistisches Ziel setzen und verstehen, warum zwei Menschen gleichen Gewichts sehr unterschiedlich in Form sein können — und, dieselbe Handlung von der anderen Seite, einen Tag Koffein, Salz, Zucker oder Alkohol neben die Obergrenze legen, die eine Gesundheitsbehörde dafür veröffentlicht.
Was ist der häufigste Fehler?
Den BMI als Gesundheitsmaß lesen. Er unterscheidet Muskel nicht von Fett — deshalb gelten Sportler regelmäßig als übergewichtig und deshalb sagt er wenig über eine einzelne Person.
Was ist der Unterschied zwischen dem Kalorienbedarf-Rechner und dem Wöchentlicher Gewichtsverlust aus Kaloriendefizit?
Dieser gibt Halten und Abnehmen aus, der Wöchentlicher Gewichtsverlust aus Kaloriendefizit gibt Verlust pro Woche (kg) und Verlust pro Monat (kg) aus. Mehr Unterschied ist da nicht — nimm den mit der Zahl, die du brauchst.
Gibt es ein Werkzeug für den nächsten Schritt?
Idealgewicht-Rechner ist das nächstliegende danach: Schätze dein Idealgewicht (Devine-Formel).