Quante calorie brucia la corsa?
Pubblicato il 15/10/2025 · 2 min di lettura · Calcolatrici sport
Correre brucia circa 1 kcal per chilo di peso e per chilometro — un runner di 70 kg brucia circa 70 kcal per km, o 350 kcal su 5 km, abbastanza indipendente dal ritmo. Una formula rapida: calorie ≈ peso (kg) × distanza (km). La velocità la cambia un po' e le salite di più, ma peso e distanza fanno la maggior parte.
Correre brucia circa il tuo peso corporeo in calorie per chilometro. Ecco la regola semplice, cosa la cambia e come la corsa si confronta col camminare.
La regola semplice
Come guida approssimativa, correre brucia circa una caloria per ogni chilo che pesi, per ogni chilometro che percorri. Moltiplica il tuo peso in chili per la distanza in chilometri e hai una stima solida: un runner di 80 kg su 10 km brucia circa 800 kcal. Non è esatto, ma abbastanza vicino per pianificare.
La velocità conta?
Sorprendentemente poco, per chilometro. Correre più veloce brucia più calorie al minuto, ma finisci anche prima, quindi il totale per una data distanza resta quasi uguale. Il ritmo conta molto di più per obiettivi a tempo — calorie all'ora — che per coprire una distanza fissa. Distanza e peso restano le leve principali.
Cosa aumenta il consumo
Un corpo più pesante costa più energia da muovere, quindi il peso è il fattore maggiore. Salite, terreno morbido o irregolare, vento contrario e caldo alzano il numero, a volte molto in una salita ripida. L'allenamento va all'opposto: migliorando l'economia di corsa, usi un po' meno energia allo stesso ritmo.
Correre vs camminare
Correre brucia più per chilometro del camminare — circa una caloria per chilo e chilometro, contro circa la metà camminando — perché la fase aerea di ogni falcata costa energia extra. Camminare è però più dolce per il corpo, e coprire più distanza può colmare il divario. Per pura efficienza calorica per chilometro, vince la corsa.
Esempio calcolato con il nostro strumento
Calcolatrice calorie corsa
Dati
- Distanza
- 10 km
- Peso (kg)
- 70
- Passo (min/km)
- 6
- Pendenza media (%)
- 0
Risultato
- Calorie bruciate (nette)
- 700 kcal
- Totale, metabolismo a riposo incluso
- 774 kcal
- Tempo di corsa (min)
- 60
- Calorie per km
- 70 kcal
Queste cifre sono prodotte dal calcolatore qui sotto, non digitate a mano — vengono ricalcolate a ogni modifica dello strumento.
Rifarlo con i tuoi numeri →Domande frequenti
- Brucio più calorie correndo più veloce?
- Un po' di più per chilometro, ma i grandi fattori sono distanza e peso, non il ritmo — una corsa veloce finisce prima.
- Quante calorie brucia un 5K?
- Circa il tuo peso in chili per cinque. Un runner di 70 kg brucia circa 350 kcal su 5 km.
- Correre sul tapis roulant brucia lo stesso?
- Quasi, anche se impostare una leggera pendenza dell'1–2% imita meglio lo sforzo e la resistenza dell'aria all'aperto.
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Queste sono informazioni generali di fitness, non un consiglio medico o dietetico. Il consumo calorico è una stima che varia tra le persone; consulta un professionista per esercizio e dieta.
Fonti
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