Come calcolare la velocità di corsa: distanza fratto tempo

La formula della velocità e le unità

La velocità è semplicemente la distanza percorsa per unità di tempo. La formula base è velocità = distanza ÷ tempo, e il trucco è mantenere le unità coerenti. Se la distanza è in chilometri, metti il tempo in ore per ottenere chilometri all'ora. Con metri e secondi ottieni metri al secondo, che moltiplichi per 3,6 per passare a km/h.

L'errore più comune è mescolare minuti e ore. Una corsa di 24 minuti non sono 24 ore; convertila prima in 0,4 ore dividendo 24 per 60. La calcolatrice lo fa automaticamente — inserisci distanza e un tempo in ore, minuti e secondi, e restituisce una velocità pulita.

Velocità contro ritmo

Velocità e ritmo descrivono lo stesso sforzo da direzioni opposte. La velocità è distanza per tempo — quanti chilometri all'ora, in km/h. Il ritmo è tempo per distanza — quanti minuti per chilometro. I tapis roulant mostrano di solito la velocità, mentre gare e app mostrano il ritmo, quindi conoscere entrambi è utile.

Essendo inversi, convertire è una sola divisione. Un ritmo di 5 min/km è 60 ÷ 5 = 12 km/h. Una velocità di 10 km/h è 60 ÷ 10 = 6 min/km. Ogni volta che la velocità sale, il numero del ritmo scende, cosa che confonde i principianti che si aspettano che entrambi si muovano allo stesso modo.

Velocità media contro istantanea

La formula dà la velocità media sull'intera corsa. Durante la corsa la tua velocità reale sale e scende — più veloce in discesa, più lenta in salita e all'inizio prima di scaldarti. Un orologio GPS stima la velocità istantanea secondo per secondo, ma per pianificare gli allenamenti conta la media.

Per gli sprint, la stessa formula vale su una distanza breve. Percorrere 100 metri in 12 secondi è 100 ÷ 12 = 8,33 metri al secondo, ovvero circa 30 km/h. Poiché gli sprint sono così brevi, piccoli errori di cronometraggio pesano molto, quindi usa un cronometro preciso o l'inserimento al secondo della calcolatrice.

Domande frequenti

Qual è una buona velocità di corsa per un principiante?

Molti principianti corrono comodi intorno a 8-10 km/h, un jogging. Non c'è un solo numero giusto — una buona velocità è quella che riesci a sostenere riuscendo ancora a fare una breve conversazione, e sale con la forma.

Come converto il ritmo in velocità?

Dividi 60 per il tuo ritmo in minuti per chilometro. Un ritmo di 6 min/km diventa 60 ÷ 6 = 10 km/h. Al contrario funziona uguale: 60 diviso la velocità dà il ritmo.

La velocità sul tapis roulant è uguale a quella all'aperto?

Il numero è lo stesso, ma lo sforzo differisce. Il tapis roulant elimina la resistenza dell'aria e muove il nastro per te, così molti impostano una leggera pendenza dell'1% per avvicinare lo sforzo alla corsa in piano all'aperto.

Devo seguire velocità o ritmo quando mi alleno?

I corridori pensano di solito in ritmo perché gli obiettivi di gara sono fissati così, mentre chi usa il tapis roulant pensa in velocità. Scegli ciò che usano la tua attrezzatura e le tue gare, e lascia che la calcolatrice converta quando serve l'altro.