Wie viele Kalorien verbrennt Laufen?
Veröffentlicht am 15.10.2025 · 2 Min. Lesezeit · Sport-Rechner
Aisha Karim — Redakteurin Fitness & Laufen bei OneKitly
Laufen · Training
Anhand von 2 Quellen geprüft
Laufen verbrennt etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Kilometer — ein 70-kg-Läufer verbrennt also etwa 70 kcal pro km oder 350 kcal auf 5 km, ziemlich unabhängig vom Tempo. Eine schnelle Formel: Kalorien ≈ Gewicht (kg) × Distanz (km). Tempo ändert es etwas, Anstiege mehr, aber Gewicht und Distanz machen das meiste.
Laufen verbrennt etwa dein Körpergewicht an Kalorien pro Kilometer. Hier die einfache Regel, was sie ändert und wie Laufen mit Gehen vergleicht.
Die einfache Regel
Als grobe Faustregel verbrennt Laufen etwa eine Kalorie pro Kilogramm deines Gewichts, pro zurückgelegtem Kilometer. Multipliziere dein Gewicht in Kilogramm mit der Distanz in Kilometern und du hast eine solide Schätzung: ein 80-kg-Läufer über 10 km verbrennt rund 800 kcal. Nicht exakt, aber nah genug zum Planen.
Zählt das Tempo?
Erstaunlich wenig, pro Kilometer. Schneller zu laufen verbrennt mehr Kalorien pro Minute, aber du bist auch früher fertig, sodass die Summe für eine gegebene Distanz etwa gleich bleibt. Tempo zählt weit mehr für zeitbasierte Ziele — Kalorien pro Stunde — als für eine feste Distanz. Distanz und Gewicht bleiben die Haupthebel.
Was den Verbrauch erhöht
Ein schwererer Körper kostet mehr Energie in Bewegung, daher ist das Gewicht der größte Einzelfaktor. Anstiege, weicher oder unebener Boden, Gegenwind und Hitze treiben die Zahl hoch, an einem steilen Anstieg mitunter stark. Training wirkt umgekehrt: mit besserer Laufökonomie verbrauchst du bei gleichem Tempo etwas weniger Energie.
Laufen vs. Gehen
Laufen verbrennt pro Kilometer mehr als Gehen — etwa eine Kalorie pro Kilogramm und Kilometer gegenüber rund der Hälfte beim Gehen — weil die Flugphase jedes Schritts zusätzliche Energie kostet. Gehen ist aber schonender, und mehr Distanz kann den Abstand schließen. Für reine Kalorieneffizienz pro Kilometer gewinnt Laufen.
Mit unserem eigenen Rechner durchgerechnet
Laufkalorien-Rechner
Eingaben
- Distanz
- 10 km
- Gewicht (kg)
- 70
- Pace (min/km)
- 6
- Durchschnittliche Steigung (%)
- 0
Ergebnis
- Verbrannte Kalorien (netto)
- 700 kcal
- Gesamt, Ruheumsatz inbegriffen
- 774 kcal
- Laufzeit (Min)
- 60
- Kalorien pro km
- 70 kcal
Diese Zahlen stammen aus dem Rechner unten, sie sind nicht von Hand eingetragen — sie werden bei jeder Änderung des Tools neu berechnet.
Mit eigenen Zahlen nachrechnen →Häufige Fragen
- Verbrenne ich mehr Kalorien, wenn ich schneller laufe?
- Etwas mehr pro Kilometer, aber die großen Faktoren sind Distanz und Gewicht, nicht Tempo — ein schneller Lauf ist früher vorbei.
- Wie viele Kalorien verbrennt ein 5-km-Lauf?
- Etwa dein Gewicht in Kilogramm mal fünf. Ein 70-kg-Läufer verbrennt rund 350 kcal auf 5 km.
- Verbrennt Laufen auf dem Laufband gleich viel?
- Fast, wobei eine leichte Steigung von 1–2 % Aufwand und Luftwiderstand des Laufens im Freien besser nachahmt.
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Dies sind allgemeine Fitness-Informationen, kein medizinischer oder diätetischer Rat. Der Kalorienverbrauch ist eine Schätzung, die zwischen Menschen variiert; hol dir fachlichen Rat zu Sport und Ernährung.
Quellen
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