Wie man verbrannte Kalorien pro Aktivität berechnet (MET)

Was ein MET wirklich ist

Ein MET ist die Energie, die du in völliger Ruhe verbrennst — etwa 3,5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute, oder rund eine Kalorie pro Kilogramm und Stunde. Jede Aktivität wird als Vielfaches dieses Ruheumsatzes bewertet.

So verbrennt eine 4-MET-Aktivität viermal so viel Energie wie Sitzen. Eine einzige Zahl beschreibt damit die Intensität von Gehen, Radfahren, Schwimmen, Hausarbeit oder Heben, egal wer es tut.

Die Kalorienformel, Schritt für Schritt

Verbrannte Kalorien = MET × 3,5 × Gewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten. Die 3,5 und 200 stammen aus dem Sauerstoffverbrauch und der pro Liter Sauerstoff freigesetzten Energie; Du musst die Herkunft nicht auswendig kennen, setz einfach deine Zahlen ein.

Das Gewicht ist die Schlüsselgröße: eine schwerere Person verbrennt bei genau derselben Aktivität mehr Kalorien, weil das Bewegen von mehr Masse mehr Energie kostet. Deshalb skalieren Kalorien immer mit dem Gewicht in Kilogramm.

Typische MET-Werte gängiger Aktivitäten

Langsames Gehen liegt bei etwa 2,5 MET, zügiges Gehen um 4, Radfahren in moderatem Tempo grob 6 bis 8, Laufen in gleichmäßigem Tempo 8 bis 10 und kräftiges Schwimmen nahe 8 bis 10. Hausarbeit und leichtes Gärtnern liegen nahe 3 bis 4 MET.

Das sind Mittelwerte aus dem veröffentlichten Compendium of Physical Activities. Dein tatsächlicher Verbrauch schwankt mit Fitness, Gelände und Technik, betrachte MET-Schätzungen daher als solide Näherung, nicht als exakten Messwert.

Häufige Fragen

Wofür steht 1 MET?

Ein MET ist dein Ruheverbrauch, etwa 3,5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm und Minute, oder rund eine Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde.

Berücksichtigt die MET-Formel meine Fitness?

Nicht direkt. Sie geht von einer Durchschnittsperson aus, sodass sehr fitte oder sehr untrainierte Menschen etwas anders verbrennen können. Gewicht und Dauer sind die Hauptfaktoren.

Wie unterscheidet sich ein MET von Kalorien?

Ein MET misst die Intensität relativ zur Ruhe und ist für alle gleich. Kalorien messen die tatsächlich verbrannte Energie und hängen von Gewicht und Trainingsdauer ab.

Welche Aktivitäten haben die höchsten MET-Werte?

Intensive Aktivitäten wie schnelles Laufen, Wettkampfschwimmen, Seilspringen und Bergauf-Radfahren erreichen 10 MET oder mehr und verbrennen die meisten Kalorien pro Minute.