Ernährung
Kalorien, Makronährstoffe, Flüssigkeitsbedarf und Portionen nach veröffentlichten Referenzwerten. 15 Werkzeuge, darunter Alkohol-Kalorien-Rechner, Kalorienrechner beim Stillen, Kaloriendefizit-Rechner und Kalorien-pro-Mahlzeit-Rechner. Alle kostenlos, ohne Konto und ohne Installation.
Alkohol-Kalorien-RechnerAddiere die Kalorien eines Abends aus einer Bibliothek von Bieren, Weinen, Spirituosen und Cocktails — inklusive eigenem Getränk.Kalorienrechner beim StillenZusätzliche Kalorien beim Stillen — etwa +500 kcal ausschließlich, mit Option zur allmählichen Abnahme.Kaloriendefizit-RechnerFinde das tägliche Kaloriendefizit für dein Abnehmziel.Kalorien-pro-Mahlzeit-RechnerVerteile dein tägliches Kalorienziel gleichmäßig auf deine Mahlzeiten.Kohlenhydrat-Insulin-Verhältnis-RechnerSchätze ein Start-KH-Verhältnis aus deiner Tagesgesamtdosis nach der 400/450/500/550-Regel — mit optionalem Mahlzeitenbolus.Kohlenhydrat-RechnerSchätze dein tägliches Kohlenhydratziel aus BMR, TDEE und deinem Kohlenhydrat-Ansatz.Täglicher Zucker-RechnerErmittle dein WHO-Limit für freien Zucker anhand deiner täglichen Kalorien.Ballaststoff-RechnerErmittle deine empfohlene tägliche Ballaststoffmenge nach Geschlecht und Alter (IOM).Intervallfasten-RechnerPlane deine Fasten- und Essensfenster (16:8, 18:6, OMAD…) ab deiner letzten Mahlzeit.Makro-RechnerTeile deine Tageskalorien nach Ziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.Ernährungsplan-GeneratorEin Sieben-Tage-Plan, dessen Makros aus deinem Kalorienziel und der Aufteilung der Ernährung stammen — Keto ~70 % Fett, proteinreich ~40 % Protein — sodass sich die Mahlzeiten jedes Tages per Konstruktion aufs Ziel summieren, nicht per Raten. Die Gerichte sind ernährungsgerechte Vorschläge aus einer handgeschriebenen Bibliothek; die Zahlen sind echte Arithmetik. Kein Modell und kein medizinischer oder ernährungswissenschaftlicher Rat.Netto-Kohlenhydrate-RechnerBerechne Netto-Kohlenhydrate aus Gesamtkohlenhydraten, Ballaststoffen und Zuckeralkoholen.Proteinbedarf-RechnerSchätze deinen täglichen Proteinbedarf aus Gewicht und Aktivität.Natrium-RechnerSieh dein empfohlenes tägliches Natrium-Limit je nach Alter.Wasserbedarf-RechnerSchätze, wie viel Wasser du täglich trinken solltest.