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Makro-Rechner

Teile deine Tageskalorien nach Ziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.

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Der Makro-Rechner macht aus Tageskalorien (kcal), Ziel sofort und kostenlos Protein (g), Kohlenhydrate (g), Fett (g). Zum Beispiel liefert er mit Tageskalorien (kcal) = 2.000 und Ziel = Ausgewogen Protein (g) = 150, Kohlenhydrate (g) = 200 und Fett (g) = 67.

So funktioniert's

  1. Gib deine Werte ein: Tageskalorien (kcal), Ziel.
  2. Lies das Ergebnis sofort ab: Protein (g), Kohlenhydrate (g), Fett (g).

Häufige Fragen

Was berechnet der Makro-Rechner genau?

Er nimmt Tageskalorien (kcal) und Ziel und leitet daraus Protein (g), Kohlenhydrate (g) und Fett (g) ab. Gerechnet wird direkt während der Eingabe, das Ergebnis aktualisiert sich bei jeder Änderung.

Welche Angaben brauche ich?

2 Werte: Tageskalorien (kcal) und Ziel. Mehr ist nicht nötig — kein Konto, kein Datei-Upload.

Gibt es ein Rechenbeispiel?

Mit Tageskalorien (kcal) = 2.000 und Ziel = Ausgewogen liefert der Rechner Protein (g) = 150, Kohlenhydrate (g) = 200 und Fett (g) = 67. Diese Zahlen stammen aus genau diesem Tool — gib dieselben Werte ein, um sie nachzurechnen.

Was passiert bei höheren Werten?

Deutlich. Mit Tageskalorien (kcal) = 4.000 und Ziel = Low Carb geht Protein (g) von 150 auf 400 — deshalb lohnt es sich, mehrere Szenarien zu testen statt einer einzigen Zahl zu vertrauen.

Welche „Ziel“-Option soll ich wählen?

Du kannst zwischen « Ausgewogen », « Low Carb » und « Proteinreich » wählen. Jede Option ändert, was der Rechner ermittelt — wechsle und vergleiche; Standard ist « Ausgewogen ».

Was ergibt sich bei kleineren Werten?

Auf Tageskalorien (kcal) = 1.000 und Ziel = Ausgewogen reduziert, ergibt Protein (g) 75. Es lohnt sich, beide Enden zu prüfen, bevor man sich auf ein einzelnes Ergebnis verlässt.

Wann brauche ich das konkret?

Mahlzeiten an einem Ziel ausrichten, prüfen, ob eine Gewohnheit die Zufuhrempfehlung deckt, und ein Etikett in seinen Tagesanteil übersetzen.

Was ist der häufigste Fehler?

Ein Tagesziel für einen Tagesbedarf halten. Referenzwerte sind Bevölkerungsdurchschnitte über die Zeit — ein Tag darüber oder darunter bedeutet für sich genommen nichts.

Wie genau ist er, und wo sind die Grenzen?

Nur zur Orientierung — keine medizinische Beratung.

Was ist der Unterschied zwischen dem Makro-Rechner und dem Kaloriendefizit-Rechner?

Dieser gibt Protein (g) und Kohlenhydrate (g) aus, der Kaloriendefizit-Rechner gibt Tägliches Defizit (kcal) und Zielzufuhr (kcal) aus. Mehr Unterschied ist da nicht — nimm den mit der Zahl, die du brauchst.

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