Nutrition
Calories, macronutriments, hydratation et portions, calculés à partir d'apports de référence publiés. 15 outils, dont Calculateur de calories de l'alcool, Calculateur de calories pendant l'allaitement, Calculateur de déficit calorique et Calculateur de calories par repas. Tous gratuits, sans compte et sans rien à installer.
Calculateur de calories de l'alcoolAdditionne les calories d'une soirée à partir d'une bibliothèque de bières, vins, spiritueux et cocktails, avec une boisson personnalisée.Calculateur de calories pendant l'allaitementCalories quotidiennes supplémentaires pendant l'allaitement — environ +500 kcal en exclusif, avec option perte progressive.Calculateur de déficit caloriqueTrouve le déficit calorique quotidien pour atteindre un objectif de perte de poids.Calculateur de calories par repasRépartis ton objectif calorique quotidien entre tes repas.Calculateur de ratio glucides/insulineEstime un ratio glucidique de départ à partir de ta dose quotidienne totale via la règle 400/450/500/550, avec un bolus de repas optionnel.Calculateur de glucidesEstime ton objectif quotidien de glucides à partir du BMR, du TDEE et de ton approche glucidique.Calculateur de sucre journalierTrouve ta limite de sucres libres (OMS) selon ton apport calorique quotidien.Calculateur d'apport en fibresTrouve ton apport quotidien en fibres recommandé selon le sexe et l'âge (IOM).Calculateur de jeûne intermittentPlanifie tes fenêtres de jeûne et d'alimentation (16:8, 18:6, OMAD…) selon l'heure de ton dernier repas.Calculateur de macrosRépartis tes calories quotidiennes en grammes de protéines, glucides et lipides selon ton objectif.Générateur de plan de repasUn plan de sept jours dont les macros découlent de ta cible calorique et de la répartition du régime — kéto ~70 % de lipides, riche en protéines ~40 % de protéines — de sorte que les repas de chaque jour retombent sur la cible par construction, sans deviner. Les plats sont des suggestions adaptées au régime, tirées d'une bibliothèque écrite à la main ; les chiffres sont un vrai calcul. Pas un modèle, et pas un avis médical ou nutritionnel.Calculateur de glucides netsCalcule les glucides nets à partir des glucides totaux, des fibres et des polyols, par portion et par jour.Calculateur d'apport en protéinesEstime tes besoins quotidiens en protéines selon ton poids et ton activité.Calculateur d'apport en sodiumDécouvre ta limite quotidienne de sodium recommandée selon l'âge.Calculateur d'hydratationEstime la quantité d'eau à boire par jour.