Come calcolare le calorie bruciate per attività (MET)
Pubblicato il 08/04/2026 · 3 min di lettura · Calcolatrici sport
Un MET (equivalente metabolico) misura quanto è intensa un'attività rispetto allo stare seduti fermi, che equivale a 1 MET. Per stimare le calorie: calorie = MET × 3,5 × peso in kg ÷ 200 × minuti. Per esempio, correre a 6 MET per 30 minuti a 75 kg brucia circa 236 calorie. Valori MET più alti significano più sforzo e più calorie.
I valori MET permettono di stimare le calorie bruciate in qualsiasi attività. Scopri la formula — MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minuti — e i valori MET tipici degli esercizi comuni.
Cos'è davvero un MET
Un MET è l'energia che bruci a riposo completo — circa 3,5 millilitri di ossigeno per chilo di peso al minuto, ovvero circa una caloria per chilo all'ora. Ogni attività è valutata come multiplo di questo metabolismo a riposo.
Così un'attività da 4 MET brucia quattro volte l'energia dello stare seduti. Un solo numero descrive l'intensità di camminata, ciclismo, nuoto, lavori domestici o sollevamento pesi, chiunque lo faccia.
La formula delle calorie, passo dopo passo
Calorie bruciate = MET × 3,5 × peso in chili ÷ 200 × minuti. Il 3,5 e il 200 derivano dal consumo di ossigeno e dall'energia rilasciata per litro di ossigeno, quindi non serve memorizzare l'origine, basta inserire i tuoi valori.
Il peso è la variabile chiave: una persona più pesante brucia più calorie facendo la stessa cosa, perché muovere più massa costa più energia. Per questo le calorie scalano sempre con il peso in chili.
Valori MET tipici di attività comuni
Camminare lentamente è circa 2,5 MET, camminare svelto circa 4, pedalare a ritmo moderato circa 6 a 8, correre a ritmo costante 8 a 10, e nuotare vigoroso vicino a 8 a 10. Le faccende domestiche e il giardinaggio leggero stanno vicino a 3 a 4 MET.
Sono medie tratte dal pubblicato Compendium of Physical Activities. Il tuo consumo reale varia con la forma, il terreno e la tecnica, quindi tratta le stime MET come una buona approssimazione, non un misuratore esatto.
Esempio calcolato con il nostro strumento
Calcolatrice calorie MET
Dati
- Peso (kg)
- 77
- Attività
- Corsa
- Durata (minuti)
- 60
Risultato
- Calorie bruciate
- 792 kcal
Queste cifre sono prodotte dal calcolatore qui sotto, non digitate a mano — vengono ricalcolate a ogni modifica dello strumento.
Rifarlo con i tuoi numeri →Domande frequenti
- A cosa equivale 1 MET?
- Un MET è il tuo consumo a riposo, circa 3,5 millilitri di ossigeno per chilo al minuto, ovvero circa una caloria per chilo di peso all'ora.
- La formula MET considera il mio livello di forma?
- Non direttamente. Presuppone una persona media, quindi chi è molto allenato o poco allenato può bruciare quantità leggermente diverse. Peso e durata sono i fattori principali.
- In cosa differisce un MET dalle calorie?
- Un MET misura l'intensità rispetto al riposo ed è uguale per tutti. Le calorie misurano l'energia realmente bruciata e dipendono dal tuo peso e dalla durata dell'esercizio.
- Quali attività hanno i valori MET più alti?
- Gli sforzi intensi come corsa veloce, nuoto agonistico, saltare la corda e ciclismo in salita raggiungono 10 MET o più, bruciando più calorie al minuto.
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