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Calcolatrice dei macro

Suddividi le calorie giornaliere in grammi di proteine, carboidrati e grassi per obiettivo.

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Tutti gli strumenti: Nutrizione →
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Il Calcolatrice dei macro trasforma Calorie giornaliere (kcal), Obiettivo in Proteine (g), Carboidrati (g), Grassi (g), all'istante e gratis. Ad esempio, con Calorie giornaliere (kcal) = 2000 e Obiettivo = Bilanciato restituisce Proteine (g) = 150, Carboidrati (g) = 200 e Grassi (g) = 67.

Come si usa

  1. Inserisci i tuoi valori: Calorie giornaliere (kcal), Obiettivo.
  2. Leggi subito il risultato: Proteine (g), Carboidrati (g), Grassi (g).

Domande frequenti

Cosa calcola esattamente il Calcolatrice dei macro?

Parte da Calorie giornaliere (kcal) e Obiettivo per ricavare Proteine (g), Carboidrati (g) e Grassi (g). Il calcolo è dal vivo mentre digiti, quindi il risultato si aggiorna a ogni modifica.

Quali informazioni devo fornire?

2 valori: Calorie giornaliere (kcal) e Obiettivo. Non serve altro — né account, né caricare file.

Potete mostrare un esempio numerico?

Con Calorie giornaliere (kcal) = 2000 e Obiettivo = Bilanciato, il calcolatore restituisce Proteine (g) = 150, Carboidrati (g) = 200 e Grassi (g) = 67. Queste cifre provengono da questo stesso strumento: inserisci gli stessi valori per riprodurle.

Cosa succede con valori più alti?

Molto. Con Calorie giornaliere (kcal) = 4000 e Obiettivo = Pochi carboidrati, Proteine (g) passa da 150 a 400 — ecco perché conviene provare più scenari invece di fidarsi di una sola cifra.

Quale opzione «Obiettivo» scegliere?

Puoi scegliere tra « Bilanciato », « Pochi carboidrati » e « Ricco di proteine ». Ogni opzione cambia ciò che lo strumento calcola: alterna e confronta — l'impostazione predefinita è « Bilanciato ».

Cosa dà con valori più bassi?

Ridotto a Calorie giornaliere (kcal) = 1000 e Obiettivo = Bilanciato, Proteine (g) dà 75. Conviene verificare entrambi gli estremi prima di affidarsi a un singolo risultato.

In quali casi si usa davvero?

Pianificare i pasti rispetto a un obiettivo, verificare se un'abitudine copre l'apporto raccomandato e tradurre un'etichetta in ciò che rappresenta nella giornata.

Qual è l'errore più comune?

Scambiare un obiettivo giornaliero per un fabbisogno giornaliero. Gli apporti di riferimento sono medie di popolazione nel tempo: un giorno sopra o sotto non significa nulla di per sé.

Quanto è preciso e quali sono i limiti?

Solo indicativo — non è un consiglio medico.

Qual è la differenza tra il Calcolatrice dei macro e il Calcolatrice deficit calorico?

Questo restituisce Proteine (g) e Carboidrati (g); il Calcolatrice deficit calorico restituisce Deficit giornaliero (kcal) e Apporto obiettivo (kcal). È tutta qui la differenza: apri quello che dà il dato che ti serve.

Per approfondire

Tutte le guide →
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