Kaffee-vs.-Schlaf-Rechner

Eine transparente Heuristik, die einen Kaffee gegen einen Nap für die benötigte Wachheit bewertet.

Von der Uhrzeit rückwärts rechnen, zu der man aufstehen muss: wann ins Bett, damit der Wecker nicht mitten im Tiefschlaf klingelt, wie lang ein Nickerchen laufen darf, bevor es mehr kostet als es bringt, und bis wann ein Kaffee noch zählt.

Die Zykluslänge für eine Tatsache über sich selbst halten. Neunzig Minuten ist ein Mittelwert: Ein echter Zyklus dauert etwa siebzig bis hundertzehn Minuten und ändert sich über die Nacht — eine hier berechnete Schlafenszeit ist also die bessere Wette als die runde Stunde, keine Aufwachgarantie. Die Einschlafdauer ist die andere Hälfte, und sie ist die, die vergessen wird.

Sie liegen nah beieinander, beantworten aber verschiedene Fragen: Schlafzyklus-Rechner ist das richtige, wenn es darum geht, finde die besten Schlafenszeiten für erholtes Aufwachen, basierend auf 90-Minuten-Zyklen. Nimm das, was zu deinem Ausgangspunkt passt — beide sind kostenlos.

Nap-Rechner ist das nächstliegende danach: Beste Aufwach- (oder Hinlege-)Zeiten für gängige Nap-Längen, samt Einschlafzeit.

Die Schlafarchitektur — der Neunzig-Minuten-Zyklus, der hohe Tiefschlafanteil früh in der Nacht und der REM-Anteil gegen Morgen — ist Lehrbuch-Schlafmedizin, und die Tools wenden sie als Arithmetik auf die Uhrzeit an, die man ihnen gibt. Koffein wird über seine Halbwertszeit modelliert, bei einem typischen Erwachsenen etwa fünf bis sechs Stunden — deshalb ist eine Nachmittagstasse zur Schlafenszeit noch messbar vorhanden; diese Halbwertszeit schwankt mit Genetik, Schwangerschaft, Leberfunktion und manchen Medikamenten in einem Maß, das kein Rechner erraten kann. Nichts davon diagnostiziert eine Insomnie oder eine andere Schlafstörung — anhaltende Schlafprobleme gehören zu einer Ärztin, nicht in eine Rechnung.