Combien de calories la course brûle-t-elle ?
Publié le 15/10/2025 · 2 min de lecture · Calculateurs sport
Aisha Karim — Rédactrice Fitness & Course chez Allin
Course à pied · Entraînement
Vérifié à partir de 2 sources
La course brûle environ 1 kcal par kilo de poids et par kilomètre — un coureur de 70 kg brûle donc environ 70 kcal par km, soit 350 kcal sur 5 km, assez indépendamment de l'allure. Une formule rapide : calories ≈ poids (kg) × distance (km). La vitesse la modifie un peu et les côtes davantage, mais le poids et la distance font l'essentiel.
La course brûle environ ton poids en calories par kilomètre. Voici la règle simple, ce qui la modifie, et comment la course se compare à la marche.
La règle simple
En repère grossier, la course brûle environ une calorie par kilo de ton poids, et par kilomètre parcouru. Multiplie ton poids en kilos par la distance en kilomètres et tu obtiens une bonne estimation : un coureur de 80 kg sur 10 km brûle environ 800 kcal. Ce n'est pas exact, mais assez proche pour s'organiser.
La vitesse compte-t-elle ?
Étonnamment peu, par kilomètre. Courir plus vite brûle plus de calories par minute, mais tu finis aussi plus tôt, si bien que le total pour une distance donnée reste à peu près identique. L'allure compte bien plus pour des objectifs basés sur le temps — calories par heure — que pour parcourir une distance fixe. La distance et le poids restent les leviers principaux.
Ce qui augmente la dépense
Un corps plus lourd coûte plus d'énergie à déplacer : le poids est le premier facteur. Les côtes, un sol meuble ou irrégulier, un vent de face et la chaleur font tous monter le chiffre, parfois fortement dans une montée raide. L'entraînement joue en sens inverse : à mesure que ton économie de course s'améliore, tu dépenses un peu moins d'énergie à la même allure.
Course et marche
La course brûle plus par kilomètre que la marche — environ une calorie par kilo et par kilomètre, contre à peu près la moitié pour la marche — car la phase aérienne de chaque foulée coûte de l'énergie en plus. La marche est cependant plus douce pour le corps, et parcourir plus de distance peut combler l'écart. Pour la pure efficacité calorique au kilomètre, la course l'emporte.
Exemple calculé avec notre outil
Calculateur de calories de course
Données
- Distance
- 10 km
- Poids (kg)
- 70
- Allure (min/km)
- 6
- Pente moyenne (%)
- 0
Résultat
- Calories brûlées (net)
- 700 kcal
- Total, métabolisme de repos compris
- 774 kcal
- Temps de course (min)
- 60
- Calories par km
- 70 kcal
Ces chiffres sont produits par le calculateur ci-dessous, pas saisis à la main — ils sont recalculés à chaque évolution de l'outil.
Refaire ce calcul avec tes chiffres →Questions fréquentes
- Brûle-t-on plus de calories en courant plus vite ?
- Un peu plus par kilomètre, mais les grands facteurs sont la distance et le poids, pas l'allure — une course rapide se finit plus tôt.
- Combien de calories brûle un 5 km ?
- Environ ton poids en kilos multiplié par cinq. Un coureur de 70 kg brûle environ 350 kcal sur 5 km.
- Courir sur tapis brûle-t-il autant ?
- Presque, mais régler une légère inclinaison de 1 à 2 % imite mieux l'effort et la résistance de l'air en extérieur.
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Il s'agit d'informations générales de fitness, pas d'un avis médical ou diététique. La dépense calorique est une estimation qui varie d'une personne à l'autre ; demande conseil à un professionnel pour l'exercice et l'alimentation.
Sources
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