Combien de calories brûles-tu par jour ?
Publié le 30/09/2025 · 3 min de lecture · Calculateurs santé
Sofia Nunes — Rédactrice Santé & Bien-être chez OneKitly
Nutrition · Hydratation
Vérifié à partir de 2 sources
La plupart des adultes brûlent environ 1 600–2 400 calories par jour, selon la taille, le sexe et l'activité. Environ 60–70 % correspondent au métabolisme de base — l'énergie rien que pour rester en vie au repos — plus ce que tu brûles à digérer et à bouger. Une estimation grossière multiplie ton métabolisme de base par un facteur d'activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).
La plupart des adultes brûlent 1 600–2 400 par jour, surtout rien que pour vivre. Voici les trois composantes de la dépense, les totaux types, et comment estimer la vôtre.
Les trois composantes
Ta dépense calorique quotidienne vient de trois sources. La plus grande, environ 60–70 %, est ton métabolisme de base : l'énergie dépensée au repos complet pour faire tourner cœur, cerveau, poumons et cellules. Environ 10 % de plus servent à digérer et transformer les aliments. Le reste, c'est l'activité physique — du sport au gigotement en passant par marcher jusqu'à la cuisine. Seule cette dernière part est vraiment sous ton contrôle au quotidien.
Les totaux quotidiens types
En repère large, beaucoup de femmes brûlent environ 1 600–2 000 calories par jour et beaucoup d'hommes environ 2 000–2 400, mais l'écart est grand. Trois choses font monter le chiffre : un corps plus grand (plus de tissu à alimenter), plus de muscle (plus gourmand que la graisse), et plus d'activité. C'est pourquoi une personne grande et active peut brûler près du double d'une petite et sédentaire — les chiffres sont personnels, pas universels.
Comment on l'estime
La méthode courante a deux étapes. Estime d'abord ton métabolisme de base avec une formule comme Mifflin–St Jeor, qui utilise poids, taille, âge et sexe. Puis multiplie-le par un facteur d'activité : environ 1,2 si tu es sédentaire, jusqu'à environ 1,9 si tu te entraînes dur presque tous les jours. Le résultat est ta dépense énergétique totale quotidienne, ou TDEE — le chiffre qui compte pour perdre, prendre ou maintenir du poids.
Pourquoi les trackers ne font qu'estimer
Une montre ou un bracelet ne mesure pas les calories directement ; il les déduit de la fréquence cardiaque, du mouvement et de ton profil, si bien que ses chiffres sont des estimations pouvant se tromper de 20 % ou plus, surtout en musculation. Cela ne les rend pas inutiles — la valeur est dans la tendance, pas le chiffre exact. Si un appareil montre régulièrement des journées plus actives quand tu en as fait plus, il fait son travail ; ne prends simplement pas le compte d'un seul jour pour parole d'évangile.
Exemple calculé avec notre outil
Calculateur de calories brûlées
Données
- Activité
- Course
- Poids (kg)
- 77
- Durée (min)
- 90
Résultat
- Calories brûlées
- 1 132 kcal
Ces chiffres sont produits par le calculateur ci-dessous, pas saisis à la main — ils sont recalculés à chaque évolution de l'outil.
Refaire ce calcul avec tes chiffres →Questions fréquentes
- Combien de calories je brûle par jour ?
- La plupart des adultes brûlent environ 1 600–2 400, selon la taille, le sexe et l'activité.
- Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
- Le métabolisme de base : les calories brûlées au repos complet rien que pour rester en vie.
- Comment estimer ma dépense calorique quotidienne ?
- Multiplie ton métabolisme de base par un facteur d'activité de 1,2 à 1,9.
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Ceci est une information générale de bien-être, pas un avis médical. Les estimations caloriques varient d'une personne à l'autre ; consulte un professionnel pour un conseil personnalisé.
Sources
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