Rédactrice Fitness & Course chez OneKitly
Entraînement, course et mesures corporelles
Aisha écrit sur l'entraînement, la course et les chiffres derrière la forme. Coureuse de longue date, elle transforme les mesures corporelles et les calculs d'allure en décisions d'entraînement concrètes.
Aisha nomme l'équation derrière chaque chiffre — son auteur et son année — parce que les formules publiées pour l'allure, la composition corporelle et la charge d'entraînement se contredisent entre elles. Un lecteur qui sait laquelle a produit un résultat distingue une estimation d'une mesure, et c'est toute la différence sur ce sujet.
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· 4 min de lecture
18 tirs, 8 lancers francs et 3 pertes de balle en 36 minutes donnent 29,3 % d'utilisation. Cinq joueurs se partageant toute la feuille de match obtiennent exactement 20 % chacun — le chiffre est une part, pas un talent.
· 3 min de lecture
30 victoires en 50 parties font un taux de 60 %. L'intervalle à 95 % qui l'entoure court de 46,4 % à 73,6 % — vingt-sept points de large, assez pour contenir un bilan négatif.
· 4 min de lecture
À 85 % de taux d'apprentissage, une tâche de 20 minutes la première fois atteint 8 minutes après 50 essais. À 90 %, il en faut 415 — même tâche, cinq points d'écart.
· 3 min de lecture
Dix rebonds en 32 minutes d'un match à 82 rebonds font 18,3 %. Six rebonds en 18 minutes du même match font 19,5 % — un meilleur taux à partir d'un plus petit nombre.
· 4 min de lecture
Un 38 femme correspond à un pied de 245 mm ; un 38 homme, à un pied de 235 mm. Le nombre imprimé est une étiquette, pas une mesure — et sur l'échelle américaine enfant il repart à l'envers : un 1 y est plus grand qu'un 13.
· 5 min de lecture
Cours le plus loin possible en douze minutes, puis lis la distance selon ton âge et ton sexe. Le même chiffre se convertit directement en VO2 max estimée — voici le tableau et la formule.
· 8 min de lecture
Les 8 meilleurs différentiels de tes 20 dernières cartes, en moyenne, et aucun coefficient 0,96 — il a disparu en 2020. Voici toute la chaîne, d'un score brut de 92 à un handicap de jeu de 17, chiffres à l'appui.
· 5 min de lecture
Un homme de 80 kg qui développe 100 kg est intermédiaire, pas fort. Voici les multiples de poids de corps usuels au développé couché, au squat et au soulevé de terre, et pourquoi ces étiquettes trompent plus souvent qu'elles n'aident.
· 6 min de lecture
Utilise la formule de Riegel pour prédire ton temps de semi-marathon à partir d'un 5 km ou 10 km récent, puis transforme cette estimation en une allure de course réaliste avec un plan d'allure malin.
· 5 min de lecture
Combien de calories la natation brûle-t-elle ? Découvre la formule fondée sur les MET, les valeurs MET typiques du crawl, de la brasse, du dos et du papillon, et comment le poids et l'effort changent le total.
· 5 min de lecture
La règle des 10 % conseille d'augmenter ton volume hebdomadaire de course de 10 % au maximum à la fois. Découvre pourquoi elle fonctionne, quand la contourner et comment planifier une progression sûre.
· 4 min de lecture
Utilise le coefficient Wilks pour comparer équitablement des totaux entre poids de corps, afin de classer un athlète léger et un plus lourd.
· 4 min de lecture
Ce que mesure le VO2 max, comment il varie selon l'âge et le sexe en ml/kg/min, et l'entraînement qui l'augmente.
· 4 min de lecture
Comment convertir entre l'allure de course en minutes par kilomètre et la vitesse en km/h, avec les formules exactes.
· 5 min de lecture
Transforme ton FTP en sept zones d'entraînement de Coggan, chacune un pourcentage de la puissance au seuil, pour guider chaque sortie.
· 5 min de lecture
Fixe un déficit quotidien de 300 à 500 kcal pour perdre du gras à un rythme sûr et durable tout en gardant tes muscles.
· 3 min de lecture
Pour prendre du muscle, vise environ 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids et par jour. Découvre comment atteindre cet objectif, le répartir sur les repas et le placer autour de l'entraînement.
· 3 min de lecture
La FTP est la puissance maximale en watts tenable environ une heure. Découvre comment la tester, pourquoi les watts par kilo comptent et comment elle guide les zones d'entraînement.
· 3 min de lecture
Convertis un objectif de temps au marathon en allure au kilomètre et tiens des splits réguliers. Découvre le calcul, la stratégie d'allure et comment vérifier que ton objectif est réaliste.
· 3 min de lecture
Les valeurs MET permettent d'estimer les calories brûlées pour toute activité. Découvre la formule — MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutes — et les valeurs MET typiques des exercices courants.
· 3 min de lecture
10 000 pas représentent environ 6,5 à 8 km pour la plupart des gens. Découvre comment la longueur de foulée convertit les pas en distance, et combien de calories cette marche brûle.
· 15 min de lecture
Il existe bien une norme derrière le mot « deux places », et sa couchette fait 60 cm de large. Divise de vrais plans au sol par le nombre d'occupants, compare au matelas, puis calcule ce qui reste vraiment d'une hauteur annoncée : dans une tente canadienne à parois droites, la hauteur assise couvre 18 % de la largeur du sol.
· 15 min de lecture
Les nombres d'un sac de couchage viennent de l'ISO 23537-1, qui publie quatre valeurs et laisse les revendeurs n'en imprimer qu'une. La norme mesure la déperdition d'un mannequin chauffé — donc l'isolation — et son propre matelas d'essai vaut R 4,8. Pose le même sac sur un tapis R 1,5 et la chaleur qui part par le dos plus que triple.
· 15 min de lecture
Une équation publiée d'énergétique de la marche transforme masse corporelle, poids du sac, vitesse et terrain en un besoin calorique journalier. Mais ce ne sont pas des calories que l'on porte : c'est de la masse. Faites le calcul et le nombre de planification cesse d'être les calories par jour pour devenir les calories par gramme.