Comment calculer les calories brûlées par activité (MET)
Publié le 08/04/2026 · 3 min de lecture · Calculateurs sport
Aisha Karim — Rédactrice Fitness & Course chez Allin
Course à pied · Entraînement
Vérifié à partir de 2 sources
Un MET (équivalent métabolique) mesure l'intensité d'une activité par rapport au repos assis, qui vaut 1 MET. Pour estimer les calories : calories = MET × 3,5 × poids en kg ÷ 200 × minutes. Par exemple, courir à 6 MET pendant 30 minutes à 75 kg brûle environ 236 calories. Plus la valeur MET est élevée, plus l'effort et les calories sont importants.
Les valeurs MET permettent d'estimer les calories brûlées pour toute activité. Découvre la formule — MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutes — et les valeurs MET typiques des exercices courants.
Ce qu'est réellement un MET
Un MET est l'énergie brûlée au repos complet — environ 3,5 millilitres d'oxygène par kilo de poids par minute, soit environ une calorie par kilo et par heure. Chaque activité est notée comme un multiple de ce métabolisme de repos.
Ainsi, une activité à 4 MET brûle quatre fois plus d'énergie qu'assis. Un seul chiffre décrit donc l'intensité de la marche, du vélo, de la natation, du ménage ou de la musculation, quel que soit le pratiquant.
La formule des calories, étape par étape
Calories brûlées = MET × 3,5 × poids en kilos ÷ 200 × minutes. Le 3,5 et le 200 proviennent de la consommation d'oxygène et de l'énergie libérée par litre d'oxygène ; inutile de retenir leur origine, il suffit d'insérer tes valeurs.
Le poids est la variable clé : une personne plus lourde brûle plus de calories pour la même activité, car déplacer plus de masse coûte plus d'énergie. C'est pourquoi le nombre de calories dépend toujours du poids en kilos.
Valeurs MET typiques d'activités courantes
La marche lente vaut environ 2,5 MET, la marche rapide environ 4, le vélo à allure modérée à peu près 6 à 8, la course à allure régulière 8 à 10, et la natation soutenue près de 8 à 10. Le ménage et le jardinage léger tournent autour de 3 à 4 MET.
Ce sont des moyennes issues du Compendium of Physical Activities publié. Ta dépense réelle varie selon la forme, le terrain et la technique ; considère les estimations MET comme un bon ordre de grandeur plutôt qu'un compteur exact.
Exemple calculé avec notre outil
Calculateur de calories MET
Données
- Poids (kg)
- 77
- Activité
- Course
- Durée (minutes)
- 60
Résultat
- Calories brûlées
- 792 kcal
Ces chiffres sont produits par le calculateur ci-dessous, pas saisis à la main — ils sont recalculés à chaque évolution de l'outil.
Refaire ce calcul avec tes chiffres →Questions fréquentes
- À quoi équivaut 1 MET ?
- Un MET est ta dépense au repos, environ 3,5 millilitres d'oxygène par kilo et par minute, soit à peu près une calorie par kilo de poids et par heure.
- La formule MET tient-elle compte de ma condition physique ?
- Pas directement. Elle suppose une personne moyenne, donc un individu très en forme ou peu entraîné peut brûler des quantités légèrement différentes. Le poids et la durée sont les principaux facteurs.
- En quoi un MET diffère-t-il des calories ?
- Un MET mesure l'intensité par rapport au repos et est identique pour tous. Les calories mesurent l'énergie réellement dépensée et dépendent de ton poids et de la durée de l'effort.
- Quelles activités ont les valeurs MET les plus élevées ?
- Les efforts intenses comme la course rapide, la natation de compétition, la corde à sauter et le vélo en montée atteignent 10 MET ou plus, brûlant le plus de calories par minute.
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