Qual è il tuo peso ideale?

Perché il 'peso ideale' è un intervallo

La salute non sta in un punto unico della bilancia — abbraccia una fascia. Due persone della stessa altezza possono essere entrambe perfettamente sane a diversi chili di distanza, perché ossa, muscoli e corporatura differiscono. Per questo i medici parlano di un intervallo di peso sano invece di un obiettivo. Inseguire un numero esatto può fare più male che bene; collocarsi in qualsiasi punto della fascia sana è il vero obiettivo.

Le formule comuni

Diverse formule stimano un obiettivo da altezza e sesso — Devine, Robinson e Miller sono le più note, e una fascia di BMI sana (18,5–24,9) fa quasi lo stesso. Per un adulto di 1,70 m, un BMI sano pone l'intervallo vicino a 53–72 kg, e le formule più vecchie cadono da qualche parte all'interno. Sono nate per stime cliniche rapide, come il dosaggio dei farmaci, non per giudicare la salute di una persona: leggile come ordine di grandezza, non come verdetto.

Cosa trascurano

Queste formule conoscono solo altezza e sesso, quindi trascurano quasi tutto ciò che rende i corpi diversi. Il muscolo è più denso del grasso, così una persona in forma e muscolosa può pesare ben oltre l'ideale' pur avendo poco grasso ed essere molto sana — molti atleti risultano sovrappeso secondo il BMI. Anche corporatura, età e dove accumuli grasso contano. Un numero che ignora tutto questo non distingue un corpo forte da uno poco sano.

Modi migliori per valutare

Invece di fissarti su una cifra, guarda più segnali insieme. La tua circonferenza vita segnala il grasso dannoso attorno agli organi meglio del peso da solo. Gli strumenti di composizione corporea separano grasso e muscolo. E la tendenza — se peso e abitudini diventano più sani nell'arco di mesi — di solito conta più della lettura di oggi. Come ti senti, dormi, ti muovi e le tue analisi completano il quadro che la bilancia non mostra.

Domande frequenti

Qual è il peso ideale per la mia altezza?

Per 1,70 m, un BMI sano lo pone intorno a 53–72 kg; usa corporatura e muscoli per collocarti nella fascia.

Il BMI è una buona misura del peso ideale?

È un buon screening di popolazione ma scarso per chi ha molto muscolo; abbinalo a girovita e massa grassa.

Devo puntare a un numero esatto?

No — punta a un intervallo sano e ad abitudini costanti invece di una singola cifra sulla bilancia.