Qual è un rapporto vita-altezza sano?

Cosa ti dice il rapporto

Il grasso accumulato intorno all'addome — soprattutto il grasso viscerale profondo attorno agli organi — è più fortemente legato a malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altre condizioni rispetto al grasso altrove. Il rapporto vita-altezza lo coglie: un girovita ampio rispetto all'altezza segnala più grasso centrale, indipendentemente dalla statura.

Il grande vantaggio del WHtR è la semplicità: un solo messaggio — tieni il girovita sotto la metà dell'altezza — vale per adulti di diverse altezze, sessi ed età, e serve solo un metro. Alcuni studi suggeriscono che predice il rischio cardiometabolico almeno quanto il BMI, e non ignora le persone magre con troppo grasso addominale.

Come misurare il girovita

Misura direttamente sulla pelle, in piedi e rilassato dopo aver espirato normalmente — non trattenere la pancia. Trova il punto medio tra la base delle costole e la sommità delle ossa del bacino, più o meno all'altezza dell'ombelico, e avvolgi il metro aderente senza comprimere la pelle. Negli USA leggi in pollici; altrove in centimetri. Misura sempre allo stesso modo per confrontare.

Esempio: una persona di 5 ft 9 in è alta 175 cm (69 in). La metà è 88 cm (34,5 in), quindi l'obiettivo è un girovita sotto 88 cm (34,5 in). Se il girovita è di 81 cm (32 in), il rapporto è 81 ÷ 175 = 0,46 (o 32 ÷ 69 = 0,46) — ben sotto 0,5. Il nostro calcolatore fa la divisione e segnala la tua fascia.

Interpretare il tuo risultato

Come guida generale, un rapporto sotto 0,5 è considerato sano per la maggior parte degli adulti, 0,5-0,6 suggerisce un rischio aumentato, e sopra 0,6 indica un rischio più alto da discutere con un medico. Queste fasce valgono ampiamente per entrambi i sessi, anche se alcune linee guida variano un po' per i bambini o gruppi specifici.

Il WHtR è un segnale di screening, non una diagnosi. Non dice nulla su muscoli, forma fisica o dieta complessiva, e una misurazione è solo un'istantanea. Usalo insieme ad altri indicatori; se il tuo rapporto è in una fascia alta, prendilo come stimolo a rivedere le abitudini e, se opportuno, chiedere un consiglio professionale, non come motivo d'allarme.

Domande frequenti

Il rapporto vita-altezza è meglio del BMI?

Misurano cose diverse. Il BMI riflette il peso complessivo rispetto all'altezza; il WHtR si concentra sul grasso centrale. Alcuni studi trovano che il WHtR predice il rischio cardiometabolico almeno altrettanto bene, e usarli entrambi dà un quadro più completo.

Dove metto esattamente il metro?

Intorno alla vita nuda, nel punto medio tra l'ultima costola e la sommità dell'osso dell'anca, più o meno all'ombelico, dopo aver espirato normalmente. Tieni il metro orizzontale e aderente ma non stretto.

La stessa soglia di 0,5 vale per tutti?

La regola sotto 0,5 è una guida semplice e ampiamente applicabile per la maggior parte degli adulti di entrambi i sessi. Le soglie possono differire per bambini e alcuni gruppi etnici, quindi trattala come uno screening generale, non un taglio esatto.

Come abbasso il mio rapporto vita-altezza?

Poiché la tua altezza è fissa, il rapporto cala quando il girovita si riduce. Un deficit calorico moderato, più attività fisica e un sonno migliore aiutano a ridurre il grasso addominale nel tempo. Non è possibile ridurre il grasso in una sola zona in modo mirato.