Quanta acqua bere durante l'esercizio?

Il tasso di sudore è personale

Si perde da meno di mezzo litro a oltre un litro di sudore all'ora a seconda di caldo, intensità, abbigliamento e fisiologia. Ecco perché un'unica regola « bevi X all'ora » non calza perfettamente a nessuno — il metodo della pesata dà il tuo numero.

Prima, durante e dopo

Arriva ben idratato (urina giallo pallido è buon segno). Durante l'esercizio bevi a piccoli sorsi costanti. Dopo, reintegra ciò che hai perso nelle ore seguenti; un piccolo extra oltre la perdita pura aiuta, perché continui a sudare e urinare.

Non bere troppo

Più non è sempre meglio. Bere ben oltre la perdita di sudore può diluire il sodio nel sangue (iponatriemia), il che è pericoloso. Lasciati guidare da sete e pesata, e usa bevande con elettroliti per sessioni lunghe, calde o dal sudore salato invece della sola acqua.

Domande frequenti

Serve una bevanda sportiva o basta l'acqua?

Sotto circa un'ora l'acqua di solito basta. Per sforzi più lunghi, caldi o dal sudore molto salato, una bevanda con elettroliti aiuta a reintegrare il sodio e sostenere la prestazione.

Come capisco se sono disidratato?

Urina scura, sete, mal di testa, vertigini e stanchezza insolita sono segni comuni. Un controllo rapido è il colore dell'urina: paglierino chiaro = ben idratato, ambra scuro = bevi di più.

Bere a orario o a sete?

Per la maggior parte e gli allenamenti quotidiani, bere a sete funziona bene. Gli atleti in gare lunghe spesso pianificano un orario sulla base del tasso di sudore misurato per prevenire grandi perdite.

Si può bere troppa acqua?

Sì. Bere molto più di quanto si suda, soprattutto acqua semplice per molte ore, può abbassare pericolosamente il sodio nel sangue. Reintegra le perdite senza superarle molto.