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Calcolatore di carboidrati

Stima il tuo obiettivo giornaliero di carboidrati da BMR, TDEE e dal tuo approccio ai carboidrati.

Strumenti correlati

Tutti gli strumenti: Nutrizione →
Calcolatore di calorie dell'alcolSomma le calorie di una serata da una libreria di birre, vini, distillati e cocktail, con opzione bevanda personalizzata.Calcolatore di calorie in allattamentoCalorie giornaliere extra durante l'allattamento — circa +500 kcal esclusivo, con opzione di perdita graduale.Calcolatore del rapporto carboidrati/insulinaStima un rapporto carboidrati iniziale dalla tua dose giornaliera totale con la regola 400/450/500/550, con bolo del pasto opzionale.Calcolatore di digiuno intermittentePianifica le tue finestre di digiuno e alimentazione (16:8, 18:6, OMAD…) dall'ultimo pasto.Calcolatore di carboidrati nettiCalcola i carboidrati netti da totali, fibra e polioli, per porzione e al giorno.Calcolatrice calorie per pastoDistribuisci il tuo obiettivo calorico giornaliero tra i pasti.Calcolatrice zucchero giornalieroTrova il tuo limite di zuccheri liberi (OMS) in base alle calorie giornaliere.Calcolatrice fibreTrova le fibre giornaliere consigliate in base a sesso ed età (IOM).

Calcolatore di carboidrati si usa gratis, tutte le volte che vuoi, direttamente da questa pagina. È collocato sotto Nutrizione nel nostro catalogo, accanto a Calcolatore di calorie dell'alcol e Calcolatore di calorie in allattamento.

Come si usa

  1. Apri lo strumento — senza registrazione né installazione.
  2. Inserisci i tuoi dati o regola le opzioni disponibili.
  3. Ottieni il risultato all'istante, poi copialo o scaricalo.

Domande frequenti

A cosa serve Calcolatore di carboidrati?

Stima il tuo obiettivo giornaliero di carboidrati da BMR, TDEE e dal tuo approccio ai carboidrati.

In quali casi si usa davvero?

Pianificare i pasti rispetto a un obiettivo, verificare se un'abitudine copre l'apporto raccomandato e tradurre un'etichetta in ciò che rappresenta nella giornata.

Qual è l'errore più comune?

Scambiare un obiettivo giornaliero per un fabbisogno giornaliero. Gli apporti di riferimento sono medie di popolazione nel tempo: un giorno sopra o sotto non significa nulla di per sé.

Esiste uno strumento per il passo successivo?

Calcolatore di calorie in allattamento è il più vicino dopo questo: Calorie giornaliere extra durante l'allattamento — circa +500 kcal esclusivo, con opzione di perdita graduale.

Cos'altro conviene tenere aperto accanto?

Calcolatore del rapporto carboidrati/insulina e Calcolatore di digiuno intermittente: ricorrono nella stessa attività abbastanza spesso da meritare una seconda scheda.

Da dove vengono i dati?

Gli apporti di riferimento provengono da enti di salute pubblica (EFSA in Europa, NIH e USDA negli Stati Uniti) e differiscono tra loro. Descrivono popolazioni, non te, e non sono un parere medico.

Per approfondire

Tutte le guide →
SpiegazioneDi quanti carboidrati hai davvero bisogno?C'è una piccola risposta netta — il fabbisogno di glucosio del cervello, pubblicato in 130 g al giorno — e una molto grande e sfumata. Sopra il minimo, il fabbisogno di carboidrati segue il volume di allenamento in grammi per chilo, non una percentuale.Confronto16/8, 5:2 o giorni alterni: i protocolli di digiuno a confrontoCinque protocolli a confronto, che cosa richiede ciascuno e il risultato scomodo degli studi controllati: a parità di calorie, il digiuno fa perdere all'incirca quanto il semplice mangiare meno.TutorialCome calcolare le macro in keto senza partire dalle percentualiFissa i carboidrati in grammi, le proteine in base al peso e lascia che i grassi riempiano il resto. Il famoso 75 per cento di grassi è un risultato di quel calcolo, non un dato di partenza — e cala da solo in deficit.SpiegazioneIl rapporto carboidrati-insulina e la regola che lo stimaIl rapporto dice quanti grammi di carboidrati copre un'unità di insulina, e la stima di partenza abituale è 500 diviso la dose giornaliera totale. Ecco da dove viene quel numero, quanto rapidamente si muove al variare della dose, perché esiste una versione da 450 e le tre cose che dà per scontate in silenzio.SpiegazioneQuanto costa davvero l'allattamento in energia — e perché il numero pubblicato è più piccolo del latteProdurre latte ha un costo calcolabile: volume per densità energetica, diviso l'efficienza di conversione. Fai il conto e vengono circa 675 kcal al giorno, non le 500 che si citano. Ecco la derivazione, perché l'incremento pubblicato è deliberatamente più basso, quanta dispersione reale c'è fra madri, su che cosa poggia davvero il fabbisogno di acqua, e perché tagliare calorie mentre si allatta è una questione clinica.SpiegazioneLe calorie di un bicchiere sono soprattutto l'alcolL'etanolo porta 7 kcal per grammo e l'aritmetica è esatta: volume × gradazione × 0,789 × 7. Un distillato secco è quasi solo calorie da alcol; un liquore è quasi metà zucchero. Ecco la derivazione, la tabella e la precisazione metabolica detta senza esagerare.