So teilst du dein Schwimmen ein

Tempo pro 100 m

Schwimmer messen das Tempo über 100 Meter, den natürlichen Maßstab im Becken. Um deines zu finden, teile deine Gesamtzeit durch die Distanz in Hundertern Metern. Schwimm 400 m in 8 Minuten und das sind 8 ÷ 4 = 2:00 pro 100 m; schwimm 1.500 m in 30 Minuten und es sind ebenfalls 30 ÷ 15 = 2:00. Alles auf eine Pro-100-m-Zahl zu reduzieren lässt dich Anstrengungen über jede Distanz vergleichen und ein zu haltendes Zieltempo setzen.

Gleichmäßiges Tempo gewinnt

Der häufigste Schwimmfehler ist, schnell loszupreschen und auf halber Strecke in einem Nebel aus Milchsäure einzubrechen. Wasser bestraft verschwendete Anstrengung mehr als Laufen, weil der Widerstand mit dem Tempo steil steigt — zu hart loszugehen kostet überproportional. Ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo zu halten, oder sogar etwas schneller zu finishen als zu starten, ergibt fast immer eine bessere Gesamtzeit und ein weit weniger elendes Schwimmen. Disziplin am Anfang kauft dir ein starkes Finish.

Atmung und Pace-Uhr

Zwei Gewohnheiten halten dein Tempo ehrlich. Erstens: atme in einem stetigen Rhythmus — alle drei Züge ist beim Kraul üblich — damit deine Anstrengung glatt bleibt statt zwischen angehaltenem Atem und Keuchen zu schwanken. Zweitens: lerne, die große Pace-Uhr an der Beckenwand zu lesen: merk dir den Sekundenzeiger beim Abstoßen, prüfe ihn bei jeder Wende, und du siehst deine Bahn- und 100-m-Splits in Echtzeit. Beides zusammen macht aus einem vagen ein gemessenes Schwimmen.

Dein Tempo verbessern

Beim Schwimmen gibt Technik mehr zurück als reine Fitness. Weil der Wasserwiderstand so hart bestraft, senkt ein sauberer, stromlinienförmigerer Zug dein Tempo weit mehr, als einfach mehr zu wollen — Zeit für Drills, Körperlage und einen effizienten Zugbeginn zahlt sich direkt aus. Dazu lehren Intervallsätze, in deinem 100-m-Zieltempo mit kurzen Pausen geschwommen, deinen Körper, dieses Tempo zu halten. Repariere zuerst den Zug, dann baue den Motor, und dein Tempo sinkt an beiden Fronten.

Häufige Fragen

Wie wird das Schwimmtempo gemessen?

Meist als Zeit pro 100 Meter.

Was ist ein gutes 100-m-Tempo?

Für viele fitte Freizeitschwimmer etwa 2:00 pro 100 m Kraul; schneller mit Training.

Soll ich beim Schwimmen schnell starten?

Nein; gleichmäßiges Tempo gibt fast immer eine bessere Gesamtzeit.