VO₂-max-Rechner
Schätze deine VO₂ max aus einem 12-Minuten-Lauftest (Cooper).
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Alle Tools: Laufen & Ausdauer →Gib Strecke in 12 min (m) ein und der VO₂-max-Rechner ermittelt sofort VO₂ max (ml/kg/min). Zum Beispiel liefert er mit Strecke in 12 min (m) = 2.800 VO₂ max (ml/kg/min) = 51,31.
So funktioniert's
- Gib deine Werte ein: Strecke in 12 min (m).
- Lies das Ergebnis sofort ab: VO₂ max (ml/kg/min).
Häufige Fragen
Wie funktioniert der VO₂-max-Rechner?
Er nimmt Strecke in 12 min (m) und leitet daraus VO₂ max (ml/kg/min) ab. Gerechnet wird direkt während der Eingabe, das Ergebnis aktualisiert sich bei jeder Änderung.
Welche Werte verlangt der Rechner?
Ein einziger Wert: Strecke in 12 min (m). Mehr ist nicht nötig — kein Konto, kein Datei-Upload.
Wie sieht eine typische Berechnung aus?
Mit Strecke in 12 min (m) = 2.800 liefert der Rechner VO₂ max (ml/kg/min) = 51,31. Diese Zahlen stammen aus genau diesem Tool — gib dieselben Werte ein, um sie nachzurechnen.
Wie stark ändert sich das Ergebnis bei anderen Werten?
Deutlich. Mit Strecke in 12 min (m) = 3.080 geht VO₂ max (ml/kg/min) von 51,31 auf 57,57 — deshalb lohnt es sich, mehrere Szenarien zu testen statt einer einzigen Zahl zu vertrauen.
Was ergibt sich bei kleineren Werten?
Auf Strecke in 12 min (m) = 2.520 reduziert, ergibt VO₂ max (ml/kg/min) 45,05. Es lohnt sich, beide Enden zu prüfen, bevor man sich auf ein einzelnes Ergebnis verlässt.
Wann brauche ich das konkret?
Ein Rennen vorbereiten: das Tempo, das eine Zielzeit verlangt, die Zwischenzeiten, um es zu halten, und die Trainingsbereiche darunter — zu Fuß, ebenso auf dem Rad oder im Becken, wo dieselbe Einheit in Watt oder in der Hundert-Meter-Zwischenzeit gemessen wird.
Was ist der häufigste Fehler?
Eine Zeit linear auf eine längere Distanz hochrechnen. Ein Marathon sind nicht zwei Halbmarathons — Prognosemodelle nutzen einen Exponenten um 1,06, gerade weil Ermüdung nicht proportional ist.
Was ist der Unterschied zwischen dem VO₂-max-Rechner und dem 1RM-Rechner (Maximalkraft)?
Dieser gibt VO₂ max (ml/kg/min) aus, der 1RM-Rechner (Maximalkraft) gibt Geschätztes 1RM (kg) aus. Mehr Unterschied ist da nicht — nimm den mit der Zahl, die du brauchst.
Gibt es ein Werkzeug für den nächsten Schritt?
Rad-Leistungszonen-Rechner ist das nächstliegende danach: Ermittle deine Coggan-Leistungszonen (Z1–Z5) aus deiner FTP.
Was lohnt sich sonst noch daneben offen zu haben?
Herzfrequenzzonen-Rechner und Ziel-Herzfrequenz-Rechner — sie tauchen in derselben Aufgabe oft genug auf, um einen zweiten Tab zu verdienen.