Cómo calcular la velocidad al correr: distancia entre tiempo

La fórmula de la velocidad y las unidades

La velocidad es sencillamente la distancia recorrida por unidad de tiempo. La fórmula base es velocidad = distancia ÷ tiempo, y el truco es mantener unidades coherentes. Si la distancia está en kilómetros, pon el tiempo en horas para obtener kilómetros por hora. Con metros y segundos obtienes metros por segundo, que multiplicas por 3,6 para pasar a km/h.

El error más común es mezclar minutos y horas. Una carrera de 24 minutos no son 24 horas; conviértela primero a 0,4 horas dividiendo 24 entre 60. La calculadora lo hace automáticamente — escribes la distancia y un tiempo en horas, minutos y segundos, y devuelve una velocidad limpia.

Velocidad frente a ritmo

Velocidad y ritmo describen el mismo esfuerzo desde ángulos opuestos. La velocidad es distancia por tiempo — cuántos kilómetros por hora, en km/h. El ritmo es tiempo por distancia — cuántos minutos por kilómetro. Las cintas suelen mostrar velocidad, mientras que carreras y apps muestran ritmo, así que conocer ambos es útil.

Al ser inversas, convertir es una sola división. Un ritmo de 5 min/km es 60 ÷ 5 = 12 km/h. Una velocidad de 10 km/h es 60 ÷ 10 = 6 min/km. Cuando tu velocidad sube, tu número de ritmo baja, lo que confunde a los principiantes que esperan que ambos se muevan igual.

Velocidad media frente a instantánea

La fórmula da la velocidad media de toda la carrera. Durante la carrera tu velocidad real sube y baja — más rápida en bajada, más lenta en subida y al inicio antes de calentar. Un reloj GPS estima la velocidad instantánea segundo a segundo, pero para planificar entrenamientos lo que importa es la media.

Para los esprints, la misma fórmula sirve en una distancia corta. Recorrer 100 metros en 12 segundos es 100 ÷ 12 = 8,33 metros por segundo, o unos 30 km/h. Como los esprints son tan cortos, los pequeños errores de cronometraje pesan mucho, así que usa un cronómetro preciso o la entrada al segundo de la calculadora.

Preguntas frecuentes

¿Qué velocidad al correr es buena para un principiante?

Muchos principiantes corren cómodos en torno a 8 a 10 km/h, que es un trote. No hay un único número correcto — una buena velocidad es la que puedes sostener manteniendo una conversación breve, y sube al mejorar tu forma.

¿Cómo convierto ritmo a velocidad?

Divide 60 entre tu ritmo en minutos por kilómetro. Un ritmo de 6 min/km es 60 ÷ 6 = 10 km/h. Al revés funciona igual: 60 entre tu velocidad da tu ritmo.

¿Es igual la velocidad en cinta que al aire libre?

El número es el mismo, pero el esfuerzo difiere. La cinta elimina la resistencia del aire y mueve la banda por ti, así que muchos ponen una ligera inclinación del 1% para acercar el esfuerzo al de correr en llano al aire libre.

¿Debo seguir velocidad o ritmo al entrenar?

Los corredores suelen pensar en ritmo porque los objetivos de carrera se fijan así, mientras que en cinta se piensa en velocidad. Elige lo que usen tu equipo y tus carreras, y deja que la calculadora convierta cuando necesites lo otro.