¿Cuántas calorías quema correr?
Publicado el 15/10/2025 · 2 min de lectura · Calculadoras deportivas
Aisha Karim — Redactora de Fitness y Running en OneKitly
Running · Entrenamiento
Verificado con 2 fuentes
Correr quema unas 1 kcal por kilo de peso y por kilómetro — un corredor de 70 kg quema unas 70 kcal por km, o 350 kcal en 5 km, bastante independiente del ritmo. Una fórmula rápida: calorías ≈ peso (kg) × distancia (km). La velocidad la cambia un poco y las cuestas más, pero el peso y la distancia hacen lo esencial.
Correr quema aproximadamente tu peso corporal en calorías por kilómetro. Aquí tienes la regla simple, qué la cambia y cómo se compara con caminar.
La regla simple
Como guía aproximada, correr quema una caloría por cada kilo que pesas, por cada kilómetro que recorres. Multiplica tu peso en kilos por la distancia en kilómetros y tienes una buena estimación: un corredor de 80 kg en 10 km quema unas 800 kcal. No es exacto, pero sí lo bastante cercano para planificar.
¿Importa la velocidad?
Sorprendentemente poco, por kilómetro. Correr más rápido quema más calorías por minuto, pero también terminas antes, así que el total para una distancia dada se mantiene casi igual. El ritmo importa mucho más para objetivos por tiempo — calorías por hora — que para cubrir una distancia fija. La distancia y el peso siguen siendo las palancas principales.
Qué aumenta el gasto
Un cuerpo más pesado cuesta más energía mover, así que el peso es el mayor factor. Las cuestas, el suelo blando o irregular, el viento de frente y el calor suben el número, a veces mucho en una subida empinada. El entrenamiento va al revés: al mejorar tu economía de carrera, usas algo menos de energía al mismo ritmo.
Correr vs caminar
Correr quema más por kilómetro que caminar — cerca de una caloría por kilo y kilómetro, frente a aproximadamente la mitad al caminar — porque la fase aérea de cada zancada cuesta energía extra. Caminar es más suave para el cuerpo, y cubrir más distancia puede cerrar la brecha. Para pura eficiencia calórica por kilómetro, gana correr.
Ejemplo calculado con nuestra herramienta
Calculadora de calorías al correr
Datos
- Distancia
- 10 km
- Peso (kg)
- 70
- Ritmo (min/km)
- 6
- Pendiente media (%)
- 0
Resultado
- Calorías quemadas (neto)
- 700 kcal
- Total, metabolismo basal incluido
- 774 kcal
- Tiempo corriendo (min)
- 60
- Calorías por km
- 70 kcal
Estas cifras las produce la calculadora de abajo, no se escriben a mano — se recalculan cada vez que la herramienta cambia.
Rehacerlo con tus cifras →Preguntas frecuentes
- ¿Quemo más calorías corriendo más rápido?
- Un poco más por kilómetro, pero los grandes factores son la distancia y el peso, no el ritmo — una carrera rápida termina antes.
- ¿Cuántas calorías quema un 5K?
- Aproximadamente tu peso en kilos por cinco. Un corredor de 70 kg quema unas 350 kcal en 5 km.
- ¿Correr en cinta quema lo mismo?
- Casi, aunque poner una ligera inclinación del 1–2% imita mejor el esfuerzo y la resistencia del aire al aire libre.
Artículos que podrían interesarte
Todas las guías →Herramientas relacionadas
Esto es información general de fitness, no consejo médico ni dietético. El gasto calórico es una estimación que varía entre personas; consulta a un profesional sobre ejercicio y dieta.
Fuentes
¿Has detectado un error en este artículo?