Qu'est-ce qu'un bon VO2 max ?

Cela dépend de l'âge et du sexe, mais 40+ est solide pour un adulte amateur et 50+ très en forme.

Comment augmenter mon VO2 max ?

Un entraînement aérobie régulier, surtout des séances d'intervalles près de l'effort maximal.

Comment mesure-t-on le VO2 max ?

Précisément en labo avec un masque respiratoire ; estimé par les montres d'après l'allure et la fréquence cardiaque.

Le VO2 max, qu'est-ce que c'est ?

Publié le 15/10/2025 · 3 min de lecture · Calculateurs sport

Aisha Karim — Rédactrice Fitness & Course chez OneKitly

Course à pied · Entraînement

Vérifié à partir de 2 sources

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En bref

Le VO2 max est la quantité maximale d'oxygène que ton corps peut utiliser à l'effort intense, mesurée en millilitres par kilo de poids corporel et par minute (ml/kg/min). C'est un repère de la condition aérobie : un adulte non entraîné se situe autour de 30–40, tandis que les athlètes d'endurance d'élite dépassent 70. On l'augmente par un entraînement aérobie régulier, surtout par intervalles.

Le VO2 max, c'est le maximum d'oxygène que ton corps peut utiliser à l'effort intense — un repère de la condition aérobie. Voici ce qu'il signifie, les valeurs types et comment l'augmenter.

Ce qu'il mesure

Vois le VO2 max comme la cylindrée de ton moteur aérobie : le maximum d'oxygène que tes muscles peuvent absorber et brûler par minute à plein régime. Étant donné par kilo de poids, il compare équitablement des personnes de gabarits différents. Plus il est élevé, plus tu produises d'énergie en aérobie avant la fatigue — d'où sa forte corrélation avec la performance d'endurance en course, vélo et natation.

Les valeurs types

En repère grossier, un adulte non entraîné se situe autour de 30–40 ml/kg/min, une personne active 40–50, et un amateur bien entraîné 50–60. Les athlètes d'endurance d'élite dépassent 70, et les records se trouvent chez des skieurs de fond, près de 90. Les valeurs sont en général un peu plus élevées chez les hommes et baissent progressivement avec l'âge — mais l'entraînement ralentit ce déclin : un quinquagénaire en forme peut battre un sédentaire de 25 ans.

Comment on l'estime

La référence est le test en laboratoire : tu te exerces jusqu'à l'épuisement sur tapis ou vélo pendant qu'un masque mesure l'oxygène inspiré et le dioxyde de carbone expiré. Hors labo, on l'estime — d'après la vitesse sur une distance donnée, la réponse cardiaque à un effort sous-maximal, ou les algorithmes d'une montre de course qui le déduisent de l'allure et de la fréquence cardiaque. Les estimations sont approximatives mais suivent bien ta tendance dans le temps.

Comment l'améliorer

Deux leviers font bouger le VO2 max : l'entraînement et le poids. Côté entraînement, une grosse base d'aérobie facile plus des intervalles réguliers près de l'effort maximal — des répétitions de trois à cinq minutes intenses, avec récupération — le font grimper le plus vite. Côté poids, comme il se mesure par kilo, perdre de la graisse superflue peut élever le chiffre même si ta consommation absolue d'oxygène ne change pas. La régularité sur des mois compte bien plus qu'une seule séance dure.

Calculateur de VO₂ maxEstime ton VO₂ max à partir d'un test de course de 12 min (Cooper).Essayer l'outil →

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'un bon VO2 max ?: Cela dépend de l'âge et du sexe, mais 40+ est solide pour un adulte amateur et 50+ très en forme.
Comment augmenter mon VO2 max ?: Un entraînement aérobie régulier, surtout des séances d'intervalles près de l'effort maximal.
Comment mesure-t-on le VO2 max ?: Précisément en labo avec un masque respiratoire ; estimé par les montres d'après l'allure et la fréquence cardiaque.

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