Qu'est-ce que la FTP en cyclisme (puissance seuil) ?
Publié le 23/04/2026 · 3 min de lecture · Calculateurs sport
Aisha Karim — Rédactrice Fitness & Course chez OneKitly
Course à pied · Entraînement
Vérifié à partir de 2 sources
La puissance seuil fonctionnelle (FTP) est la puissance moyenne maximale, en watts, qu'un cycliste peut tenir environ une heure. Elle marque la limite entre les efforts tenables longtemps et ceux qui fatiguent vite. La FTP sert de repère pour définir les zones d'entraînement, et la diviser par le poids donne les watts par kilo — le chiffre qui prédit le mieux la performance en montée et en course.
La FTP est la puissance maximale en watts tenable environ une heure. Découvre comment la tester, pourquoi les watts par kilo comptent et comment elle guide les zones d'entraînement.
Ce que mesure la FTP
La FTP marque ton seuil lactique en termes de puissance : en dessous, le corps élimine le lactate aussi vite qu'il le produit, permettant de rouler longtemps ; au-dessus, le lactate s'accumule et la fatigue arrive vite. C'est le chiffre le plus utile pour doser les efforts durs.
Mesurée en watts, la FTP est objective — contrairement à la fréquence cardiaque, elle n'est pas influencée par la chaleur, la caféine ou le sommeil. Deux cyclistes de même FTP produisent la même puissance mécanique au seuil.
Comment tester ton FTP
Le test classique est un effort maximal de 20 minutes sur capteur de puissance ou home-trainer connecté. Échauffe-toi bien, roule aussi fort que tu peux tenir 20 minutes, puis prends 95 % de ta puissance moyenne comme estimation de FTP.
Des protocoles plus courts existent, comme le test en rampe qui augmente la puissance par paliers jusqu'à l'échec, et beaucoup d'applis estiment la FTP automatiquement. Reteste toutes les quatre à six semaines pour suivre les progrès et mettre à jour tes zones.
Pourquoi les watts par kilo comptent
Les watts bruts te font avancer sur le plat, mais en montée tu luttes contre la gravité : c'est la puissance rapportée au poids qui décide l'allure. Divise la FTP par ton poids en kilos pour obtenir les watts par kilo : un cycliste de 250 watts à 75 kilos fait 3,3 W/kg.
En repère grossier, les cyclotouristes se situent vers 2 à 3 W/kg, les amateurs assidus autour de 3 à 4, et les pros de l'élite dépassent 5,5 W/kg au seuil. Améliorer son ratio, c'est augmenter la puissance, perdre du poids superflu, ou les deux.
Exemple calculé avec notre outil
Calculateur de FTP (cyclisme)
Données
- Puissance moyenne 20 min (W)
- 250
- Poids de corps (kg)
- 70
Résultat
- FTP (W)
- 238
- Puissance/poids (W/kg)
- 3,393
Ces chiffres sont produits par le calculateur ci-dessous, pas saisis à la main — ils sont recalculés à chaque évolution de l'outil.
Refaire ce calcul avec tes chiffres →Questions fréquentes
- Qu'est-ce qu'une bonne FTP ?
- Il n'y a pas de bon chiffre unique — cela dépend du poids et des objectifs. Les watts par kilo comptent davantage : environ 3 à 4 W/kg au seuil est un bon niveau amateur.
- Faut-il un capteur de puissance pour connaître sa FTP ?
- Pour mesurer la FTP directement, oui — il faut un capteur de puissance ou un home-trainer connecté qui indique les watts. Les estimations à la fréquence cardiaque seule sont approximatives, car elle est en retard et dérive lors des efforts durs.
- À quelle fréquence retester la FTP ?
- Toutes les quatre à six semaines pendant un bloc d'entraînement. Tester trop souvent donne des chiffres bruités ; trop rarement laisse tes zones dépassées à mesure que tu progresses.
- Le test de 20 minutes représente-t-il vraiment une heure de puissance ?
- Prendre 95 % d'un effort de 20 minutes approche la puissance tenable une heure pour la plupart. C'est une estimation, pas une loi — certains tiennent plutôt 90 ou 100 % selon leur physiologie.
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