Quel est un bon taux de masse grasse ?

Ce qu'est le taux de masse grasse

Ton corps est en gros de la graisse plus tout le reste — muscle, os, eau et organes, appelés ensemble masse maigre. Le taux de masse grasse est simplement la part de ton poids total qui est de la graisse. Comme deux personnes de même poids peuvent avoir des quantités très différentes de muscle et de graisse, ce chiffre en dit souvent plus sur la santé et la forme que la balance.

Fourchettes saines selon le sexe

Les femmes portent naturellement plus de graisse essentielle que les hommes, pour des raisons hormonales et reproductives, d'où des fourchettes saines différentes. En gros, une fourchette « en forme » est d'environ 14 à 17 % pour les hommes et 21 à 24 % pour les femmes, la moyenne un peu plus haute et les athlètes plus bas. Un taux très bas n'est pas l'objectif — sous le minimum essentiel, environ 3 % chez l'homme et 12 % chez la femme, c'est dangereux.

Comment on le mesure

Chaque méthode est une estimation avec sa propre marge d'erreur. Les formules au mètre-ruban comme celle de l'US Navy utilisent des mesures corporelles ; les pinces à plis cutanés pincent la graisse en des points précis ; les balances à bio-impédance envoient un léger courant ; et les méthodes de labo comme le DEXA sont les plus précises mais les moins accessibles. Quelle que soit la méthode, garde la même et les mêmes conditions pour que tes mesures soient comparables dans le temps.

L'utiliser à bon escient

Suis la tendance, pas une mesure isolée — une balance qui varie de quelques points selon l'hydratation dit peu un jour donné. Associe la masse grasse à d'autres signaux comme le tour de taille, la force, l'énergie et l'ajustement des vêtements, et fixe des objectifs réalistes pour ton âge et ton sexe. Pour tout ce qui touche à la santé, un professionnel remet le chiffre dans son contexte.

Questions fréquentes

Quel est un taux de masse grasse sain ?

Environ 14 à 24 % pour les hommes et 21 à 31 % pour les femmes, mais cela varie selon l'âge, la forme et les objectifs.

Un taux plus bas est-il toujours mieux ?

Non. Sous le minimum essentiel — environ 3 % chez l'homme et 12 % chez la femme — c'est dangereux ; un peu de graisse est vital.

Les balances à masse grasse sont-elles précises ?

Les balances à bio-impédance ne font qu'estimer, et les mesures varient avec l'hydratation et les repas — suis la tendance plutôt que le chiffre exact.