Calcolatore volume di corsa (regola del 10 %)
Pianifica aumenti settimanali sicuri del chilometraggio con la regola del 10 %.
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Tutti gli strumenti: Corsa e resistenza →Ti serve Prossima settimana (km), Dopo N settimane (km)? Il Calcolatore volume di corsa (regola del 10 %) lo ricava da Settimanale attuale (km), Settimane future in un passaggio. Ad esempio, con Settimanale attuale (km) = 40 e Settimane future = 4 restituisce Prossima settimana (km) = 44 e Dopo N settimane (km) = 58,564.
Come si usa
- Inserisci i tuoi valori: Settimanale attuale (km), Settimane future.
- Leggi subito il risultato: Prossima settimana (km), Dopo N settimane (km).
Domande frequenti
Cosa calcola esattamente il Calcolatore volume di corsa (regola del 10 %)?
Parte da Settimanale attuale (km) e Settimane future per ricavare Prossima settimana (km) e Dopo N settimane (km). Il calcolo è dal vivo mentre digiti, quindi il risultato si aggiorna a ogni modifica.
Quali informazioni devo fornire?
2 valori: Settimanale attuale (km) e Settimane future. Non serve altro — né account, né caricare file.
Potete mostrare un esempio numerico?
Con Settimanale attuale (km) = 40 e Settimane future = 4, il calcolatore restituisce Prossima settimana (km) = 44 e Dopo N settimane (km) = 58,564. Queste cifre provengono da questo stesso strumento: inserisci gli stessi valori per riprodurle.
Cosa succede con valori più alti?
Molto. Con Settimanale attuale (km) = 44 e Settimane future = 8, Prossima settimana (km) passa da 44 a 48,4 — ecco perché conviene provare più scenari invece di fidarsi di una sola cifra.
Cosa dà con valori più bassi?
Ridotto a Settimanale attuale (km) = 36 e Settimane future = 2, Prossima settimana (km) dà 39,6. Conviene verificare entrambi gli estremi prima di affidarsi a un singolo risultato.
In quali casi si usa davvero?
Preparare una gara: il ritmo che un tempo obiettivo richiede, i parziali per tenerlo e le zone di allenamento che lo sostengono — di corsa, e allo stesso modo in bici o in vasca, dove la stessa seduta si misura in watt o nel parziale sui cento metri.
Qual è l'errore più comune?
Scalare linearmente un tempo su una distanza più lunga. Una maratona non è due mezze maratone: i predittori usano un esponente intorno a 1,06 proprio perché la fatica non è proporzionale.
Quanto è preciso e quali sono i limiti?
La regola del 10 % è una linea guida generale per la prevenzione degli infortuni, non un consiglio medico. Progredisci gradualmente, includi settimane di recupero e fermati se senti dolore.
Qual è la differenza tra il Calcolatore volume di corsa (regola del 10 %) e il Calcolatrice calorie corsa?
Questo restituisce Prossima settimana (km) e Dopo N settimane (km); il Calcolatrice calorie corsa restituisce Calorie bruciate (nette) e Totale, metabolismo a riposo incluso. È tutta qui la differenza: apri quello che dà il dato che ti serve.
Da dove vengono i dati e quanto sono aggiornati?
Il calcolo del passo è esatto. Le previsioni di gara seguono la formula di Riegel, che presuppone un allenamento adeguato alla distanza maggiore; senza, la previsione è ottimistica.