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Prozent-vom-1RM-Rechner

Finde das Gewicht für einen bestimmten Prozentsatz deines 1RM.

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Gib 1RM (kg), Zielprozentsatz (%) ein und der Prozent-vom-1RM-Rechner ermittelt sofort Zu ladendes Gewicht (kg). Zum Beispiel liefert er mit 1RM (kg) = 100 kg und Zielprozentsatz (%) = 80 % Zu ladendes Gewicht (kg) = 80 kg.

So funktioniert's

  1. Gib deine Werte ein: 1RM (kg), Zielprozentsatz (%).
  2. Lies das Ergebnis sofort ab: Zu ladendes Gewicht (kg).

Häufige Fragen

Was berechnet der Prozent-vom-1RM-Rechner genau?

Er nimmt 1RM (kg) und Zielprozentsatz (%) und leitet daraus Zu ladendes Gewicht (kg) ab. Gerechnet wird direkt während der Eingabe, das Ergebnis aktualisiert sich bei jeder Änderung.

Welche Angaben brauche ich?

2 Werte: 1RM (kg) (kg) und Zielprozentsatz (%) (%). Mehr ist nicht nötig — kein Konto, kein Datei-Upload.

Gibt es ein Rechenbeispiel?

Mit 1RM (kg) = 100 kg und Zielprozentsatz (%) = 80 % liefert der Rechner Zu ladendes Gewicht (kg) = 80 kg. Diese Zahlen stammen aus genau diesem Tool — gib dieselben Werte ein, um sie nachzurechnen.

Was passiert bei höheren Werten?

Deutlich. Mit 1RM (kg) = 110 kg und Zielprozentsatz (%) = 88 % geht Zu ladendes Gewicht (kg) von 80 kg auf 96,8 kg — deshalb lohnt es sich, mehrere Szenarien zu testen statt einer einzigen Zahl zu vertrauen.

In welchen Einheiten gebe ich die Werte ein?

Gib 1RM (kg) in kg und Zielprozentsatz (%) in % ein. Metrische und US-Einheiten werden unterstützt — wechsle das System und die Werte werden umgerechnet.

Was ergibt sich bei kleineren Werten?

Auf 1RM (kg) = 90 kg und Zielprozentsatz (%) = 72 % reduziert, ergibt Zu ladendes Gewicht (kg) 64,8 kg. Es lohnt sich, beide Enden zu prüfen, bevor man sich auf ein einzelnes Ergebnis verlässt.

Wann brauche ich das konkret?

Einen Block planen: das Einermaximum schätzen, ohne es zu testen, Arbeitsgewichte als Prozentsatz davon festlegen und prüfen, ob das Volumen wirklich steigt.

Was ist der häufigste Fehler?

Das Einermaximum aus einem Satz mit vielen Wiederholungen schätzen. Die Formeln tragen bis etwa fünf Wiederholungen; jenseits von zehn driften sie stark, weil Ausdauer die Kraft zu überlagern beginnt.

Was ist der Unterschied zwischen dem Prozent-vom-1RM-Rechner und dem 1RM-Rechner (Maximalkraft)?

Dieser gibt Zu ladendes Gewicht (kg) aus, der 1RM-Rechner (Maximalkraft) gibt Geschätztes 1RM (kg) aus. Mehr Unterschied ist da nicht — nimm den mit der Zahl, die du brauchst.

Gibt es ein Werkzeug für den nächsten Schritt?

Rebound-Prozentsatz-Rechner (Basketball, TRB%) ist das nächstliegende danach: Schätze den Anteil der verfügbaren Rebounds, den ein Spieler auf dem Feld geholt hat (TRB%).

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