Krafttraining
1RM, Laststeigerung, Volumen und Pausen — nach den Schätzformeln, die Trainer tatsächlich nennen. 10 Werkzeuge, darunter Körperfett-Rechner (US-Army-Standard), Bankdrück-Rechner, Körper-Rekomposition-Rechner und FFMI-Rechner. Alle kostenlos, ohne Konto und ohne Installation.
Körperfett-Rechner (US-Army-Standard)Die Bandmaß-Methode AR 600-9 der US Army, mit dem zulässigen Grenzwert für deine Altersgruppe.Bankdrück-RechnerDein Bankdrück-1RM, die Last für jeden Wiederholungsbereich und das Verhältnis zu deinem Körpergewicht.Körper-Rekomposition-RechnerErhaltungskalorien, Proteinziel und eine ehrliche Machbarkeitsbewertung für Fettabbau bei Muskelaufbau.FFMI-RechnerFettfreie-Masse-Index — das Muskelmaß, das die Körpergröße korrigiert, wo der BMI es nicht kann.Muskelmasse-zu-Kraft-RechnerSag Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben aus der Magermasse voraus und miss, wie viel Potenzial du ausschöpfst.Prozent-vom-1RM-RechnerFinde das Gewicht für einen bestimmten Prozentsatz deines 1RM.1RM-Rechner (Maximalkraft)Schätze deine Maximalkraft (1RM) aus einem Gewicht über mehrere Wiederholungen (Epley-Formel).Kraftstandard-RechnerWo deine Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben oder Schulterdrücken liegen — von untrainiert bis Elite, für dein Gewicht.Sprunghöhen-RechnerDeine Sprunghöhe — die Reichweite, die du beim Absprung gewinnst — aus Standreichweite und Sprungreichweite, oder direkt eingegeben. Aus der Höhe folgen auch die Flugzeit und, mit deinem Gewicht, eine Schätzung der Beinleistung (Sayers-Formel).Wilks-RechnerBewerte deinen Kraftdreikampf-Total im Verhältnis zum Körpergewicht mit dem Wilks-Koeffizienten.