1RM-Rechner (Maximalkraft)
Schätze deine Maximalkraft (1RM) aus einem Gewicht über mehrere Wiederholungen (Epley-Formel).
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Alle Tools: Krafttraining →Gib Gehobenes Gewicht (kg), Wiederholungen ein und der 1RM-Rechner (Maximalkraft) ermittelt sofort Geschätztes 1RM (kg). Zum Beispiel liefert er mit Gehobenes Gewicht (kg) = 80 und Wiederholungen = 5 Geschätztes 1RM (kg) = 93,333.
So funktioniert's
- Gib deine Werte ein: Gehobenes Gewicht (kg), Wiederholungen.
- Lies das Ergebnis sofort ab: Geschätztes 1RM (kg).
Häufige Fragen
Wie funktioniert der 1RM-Rechner (Maximalkraft)?
Er nimmt Gehobenes Gewicht (kg) und Wiederholungen und leitet daraus Geschätztes 1RM (kg) ab. Gerechnet wird direkt während der Eingabe, das Ergebnis aktualisiert sich bei jeder Änderung.
Welche Werte verlangt der Rechner?
2 Werte: Gehobenes Gewicht (kg) und Wiederholungen. Mehr ist nicht nötig — kein Konto, kein Datei-Upload.
Wie sieht eine typische Berechnung aus?
Mit Gehobenes Gewicht (kg) = 80 und Wiederholungen = 5 liefert der Rechner Geschätztes 1RM (kg) = 93,333. Diese Zahlen stammen aus genau diesem Tool — gib dieselben Werte ein, um sie nachzurechnen.
Wie stark ändert sich das Ergebnis bei anderen Werten?
Deutlich. Mit Gehobenes Gewicht (kg) = 88 und Wiederholungen = 10 geht Geschätztes 1RM (kg) von 93,333 auf 117,333 — deshalb lohnt es sich, mehrere Szenarien zu testen statt einer einzigen Zahl zu vertrauen.
Was ergibt sich bei kleineren Werten?
Auf Gehobenes Gewicht (kg) = 72 und Wiederholungen = 3 reduziert, ergibt Geschätztes 1RM (kg) 79,2. Es lohnt sich, beide Enden zu prüfen, bevor man sich auf ein einzelnes Ergebnis verlässt.
Wann brauche ich das konkret?
Einen Block planen: das Einermaximum schätzen, ohne es zu testen, Arbeitsgewichte als Prozentsatz davon festlegen und prüfen, ob das Volumen wirklich steigt.
Was ist der häufigste Fehler?
Das Einermaximum aus einem Satz mit vielen Wiederholungen schätzen. Die Formeln tragen bis etwa fünf Wiederholungen; jenseits von zehn driften sie stark, weil Ausdauer die Kraft zu überlagern beginnt.
Wie genau ist er, und wo sind die Grenzen?
Nur zur Orientierung — keine medizinische Beratung.
Was ist der Unterschied zwischen dem 1RM-Rechner (Maximalkraft) und dem Prozent-vom-1RM-Rechner?
Dieser gibt Geschätztes 1RM (kg) aus, der Prozent-vom-1RM-Rechner gibt Zu ladendes Gewicht (kg) aus. Mehr Unterschied ist da nicht — nimm den mit der Zahl, die du brauchst.
Gibt es ein Werkzeug für den nächsten Schritt?
VO₂-max-Rechner ist das nächstliegende danach: Schätze deine VO₂ max aus einem 12-Minuten-Lauftest (Cooper).