Cuánto peso ganar en el embarazo: las recomendaciones según el IMC inicial
Publicado el 25/6/2026 · 4 min de lectura · Calculadoras de salud
Sofia Nunes — Redactora de Salud y Bienestar en Allin
Nutrición · Hidratación
Verificado con 2 fuentes
Para un solo bebé, las recomendaciones más usadas fijan la ganancia total según el IMC previo al embarazo: 12,5 a 18 kg si tu IMC era menor de 18,5, 11,5 a 16 kg para un IMC de 18,5 a 24,9, 7 a 11,5 kg para 25 a 29,9, y 5 a 9 kg para un IMC de 30 o más. Casi nada de eso corresponde al primer trimestre, donde se espera una ganancia de 0,5 a 2 kg; el resto se acumula en el segundo y el tercero, a razón de unos 0,42 kg por semana con un IMC inicial normal, 0,28 kg en sobrepeso y 0,22 kg en obesidad. Son rangos poblacionales, no objetivos personales — solo un profesional que siga tu propia curva puede decir si tu ganancia es adecuada.
El rango recomendado depende por completo de tu IMC antes del embarazo: de 12,5 a 18 kg si partías de bajo peso, de 5 a 9 kg si partías de obesidad. Aquí está la tabla completa y el ritmo semanal correspondiente.
Adónde va realmente ese peso
El bebé es una minoría del total. A término un recién nacido supone en torno a una cuarta parte de una ganancia típica; el resto es la placenta, el líquido amniótico, un útero que ha crecido muchas veces, unos pechos mayores y un aumento del volumen sanguíneo de alrededor del 40 %. Las reservas de grasa son el resto y existen como reserva de energía para las últimas semanas y para la lactancia posterior.
Esa composición explica que la ganancia no sea lineal. Al primer trimestre le corresponde muy poco, y por eso las náuseas y un peso estable o a la baja en las primeras semanas son frecuentes y no suelen ser un problema. La parte pronunciada es el segundo y el tercer trimestre, cuando el volumen sanguíneo y el bebé crecen más rápido.
Por qué el rango se estrecha al subir el IMC inicial
Quien parte con más reservas de grasa ya lleva parte de la reserva energética que las recomendaciones intentan construir, así que hace falta menos ganancia adicional para llegar al mismo sitio. Los rangos se fijaron además frente a resultados medidos — peso al nacer, parto prematuro, tasas de cesárea, peso retenido un año después — y el rango que mejor rinde en esas medidas se desplaza hacia abajo al subir el IMC inicial.
Los embarazos gemelares tienen rangos propios y más altos: en torno a 16,8 a 24,5 kg con IMC inicial normal, 14,1 a 22,7 kg en sobrepeso y 11,3 a 19,1 kg en obesidad. Esas cifras se califican de provisionales en el texto original, lo que refleja con honestidad la menor evidencia disponible para embarazos múltiples.
Cómo leer tu propia curva sin ansiedad
El peso se mueve por razones ajenas al crecimiento. La retención de líquidos, una comida copiosa, la hora del día y la propia báscula pueden desplazar una lectura uno o dos kilos, así que una sola medición no aporta casi nada. Lo que importa es la dirección a lo largo de varias semanas, medida en la misma báscula a la misma hora.
Estar fuera del rango es motivo para comentarlo, no para corregirlo por tu cuenta. Hacer dieta en el embarazo no está recomendado, y comer más a propósito para alcanzar una cifra tampoco: ambas cosas sustituyen un juicio clínico por uno aritmético. Lleva la tendencia a tu próxima cita y deja que la interprete quien ve el cuadro completo.
| IMC previo al embarazo | Ganancia total | Ritmo semanal, 2.º y 3.er trimestre |
|---|---|---|
| Menos de 18,5 (bajo peso) | 12,5 a 18 kg | 0,44 a 0,58 kg |
| 18,5 a 24,9 (normal) | 11,5 a 16 kg | 0,35 a 0,50 kg |
| 25 a 29,9 (sobrepeso) | 7 a 11,5 kg | 0,23 a 0,33 kg |
| 30 o más (obesidad) | 5 a 9 kg | 0,17 a 0,27 kg |
Preguntas frecuentes
- ¿Y si pierdo peso en el primer trimestre?
- Es frecuente cuando las náuseas son intensas, y una pérdida pequeña en las primeras semanas no suele preocupar por sí sola. Coméntalo en la próxima cita y contacta antes si no retienes líquidos, si sigues perdiendo peso o si te sientes mareada, porque los vómitos persistentes del embarazo a veces requieren tratamiento.
- ¿Hay que comer por dos?
- No. La energía extra que necesita un embarazo es modesta y llega tarde: en general no se recomienda nada adicional en el primer trimestre, unos cientos de calorías diarias en el segundo y algo más en el tercero. Duplicar la ingesta se pasa con mucho de los rangos recomendados.
- ¿Cuánta ganancia desaparece en el parto?
- El bebé, la placenta y el líquido amniótico suponen juntos una parte sustancial y se van de inmediato, y buena parte del líquido extra les sigue en las primeras semanas. Lo que queda es sobre todo la reserva de grasa, por lo que el peso unos meses después del parto es mejor referencia que la báscula en el paritorio.
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Este artículo es información general, no consejo médico. Los ciclos, los embarazos y los cuerpos varían; solo una matrona o un médico que conozca tu historial puede decirte qué es normal en tu caso. Consúltalos ante cualquier síntoma que te preocupe.
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