Cómo hallar tu peso objetivo para un IMC saludable

Qué significa la franja de IMC saludable

La Organización Mundial de la Salud clasifica un IMC de 18,5 a 24,9 como peso saludable para la mayoría de adultos. Por debajo de 18,5 es bajo peso, 25 a 29,9 sobrepeso, y 30 o más obesidad. Como el IMC es el peso dividido por la estatura al cuadrado, un valor de IMC corresponde a una franja de pesos una vez fijada la estatura.

Convertir la estatura en rango de peso

Reordenando la fórmula, peso = IMC × estatura². Para alguien de 175 cm (1,75 m), el rango saludable va de unos 57 kg en el extremo bajo a 76 kg en el alto. Una persona más alta tiene una franja más ancha en términos absolutos, pues el mismo IMC abarca más kilos al crecer la estatura.

Dónde falla el IMC

El IMC es una herramienta de cribado poblacional, no un diagnóstico. No distingue músculo de grasa, así que una persona muy musculada puede salir con sobrepeso teniendo poca grasa. Tampoco capta dónde se sitúa la grasa — la medida de cintura añade información útil. Toma tu rango de IMC como un punto de partida y comenta cualquier preocupación real con un clínico.

Preguntas frecuentes

¿Un IMC de exactamente 25 es poco saludable?

Los umbrales son guías, no precipicios. Un IMC justo por encima de 25 no difiere de forma relevante de uno justo por debajo; las tendencias y otras medidas importan más que un solo punto.

¿A qué extremo del rango debo apuntar?

Cualquier punto de la franja se considera saludable. Dónde te sientes y funcionas mejor es más útil que perseguir un número concreto.

¿Sirve este rango para deportistas?

No de forma fiable. El músculo es denso, así que los deportistas suelen superar un IMC saludable estando delgados. La grasa corporal o la cintura los describen mejor.

¿A qué ritmo debo acercarme a mi objetivo?

Un ritmo gradual de unos 0,5 a 1 kg por semana se recomienda ampliamente como seguro y más fácil de mantener que una pérdida rápida.