Calculadora de ciclos de sueño
Encuentra las mejores horas de acostarte para despertar descansado, según ciclos de 90 minutos.
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Todas las herramientas: Sueño y vigilia →¿Necesitas Acostarse (6 ciclos, 9h), Acostarse (5 ciclos, 7,5h), Acostarse (4 ciclos, 6h)? La Calculadora de ciclos de sueño lo obtiene a partir de Despertar — hora, Despertar — minuto en un paso. Por ejemplo, con Despertar — hora = 7 y Despertar — minuto = 0 devuelve Acostarse (6 ciclos, 9h) = 21:46, Acostarse (5 ciclos, 7,5h) = 23:16 y Acostarse (4 ciclos, 6h) = 00:46.
Cómo usarlo
- Introduce tus valores: Despertar — hora, Despertar — minuto.
- Consulta el resultado al instante: Acostarse (6 ciclos, 9h), Acostarse (5 ciclos, 7,5h), Acostarse (4 ciclos, 6h).
Preguntas frecuentes
¿Qué calcula exactamente la Calculadora de ciclos de sueño?
Parte de Despertar — hora y Despertar — minuto para deducir Acostarse (6 ciclos, 9h), Acostarse (5 ciclos, 7,5h) y Acostarse (4 ciclos, 6h). El cálculo es en vivo mientras escribes, así que el resultado se actualiza con cada cambio.
¿Qué información necesito aportar?
2 valores: Despertar — hora y Despertar — minuto. No hace falta nada más — ni cuenta, ni subir archivos.
¿Puedes mostrar un ejemplo resuelto?
Con Despertar — hora = 7 y Despertar — minuto = 0, la calculadora devuelve Acostarse (6 ciclos, 9h) = 21:46, Acostarse (5 ciclos, 7,5h) = 23:16 y Acostarse (4 ciclos, 6h) = 00:46. Estas cifras salen de esta misma herramienta: introduce los mismos valores para reproducirlas.
¿En qué casos se usa realmente?
Contar hacia atrás desde la hora a la que hay que levantarse: cuándo acostarse para que el despertador no caiga en pleno sueño profundo, hasta dónde puede llegar una siesta antes de costar más de lo que da, y hasta qué hora cuenta todavía un café.
¿Cuál es el error más frecuente?
Tomar la duración del ciclo por un hecho sobre ti. Noventa minutos es una media: un ciclo real va de unos setenta a ciento diez minutos y cambia a lo largo de la noche, así que una hora de acostarse calculada aquí es una apuesta mejor que la hora redonda, no una garantía de despertar. El tiempo que se tarda en dormirse es la otra mitad, y es la que se olvida.
¿Qué precisión tiene y cuáles son sus límites?
Solo orientativo — no es consejo médico.
¿Cuál es la diferencia entre la Calculadora de ciclos de sueño y la Calculadora café vs sueño?
Esta devuelve Acostarse (6 ciclos, 9h) y Acostarse (5 ciclos, 7,5h); la Calculadora café vs sueño devuelve Resultado. Esa es toda la diferencia: abre la que dé la cifra que buscas.
¿Hay una herramienta para el siguiente paso?
Calculadora del ciclo menstrual es el más cercano después de este: Predice tus próximas menstruaciones, el día de ovulación, la ventana fértil y la fase actual del ciclo.
¿De dónde salen los datos y cómo de actuales son?
La arquitectura del sueño —el ciclo de noventa minutos, la proporción de sueño profundo al principio de la noche y de REM hacia la mañana— es medicina del sueño de manual, y las herramientas la aplican como aritmética sobre la hora que les das. La cafeína se modela por su semivida, unas cinco o seis horas en un adulto típico, y por eso una taza de la tarde sigue presente de forma medible a la hora de acostarse; esa semivida varía con la genética, el embarazo, la función hepática y algunos medicamentos, en una proporción que ninguna calculadora puede adivinar. Nada de esto diagnostica insomnio ni ningún otro trastorno del sueño: una dificultad persistente merece un médico, no una aritmética.