¿Cuánto sueño necesitas?
Publicado el 24/10/2025 · 3 min de lectura · Calculadoras de salud
Sofia Nunes — Redactora de Salud y Bienestar en OneKitly
Nutrición · Hidratación
Verificado con 2 fuentes
La mayoría de adultos necesitan 7 a 9 horas de sueño por noche; los adolescentes 8 a 10, y los niños en edad escolar 9 a 12. El sueño va en ciclos de unos 90 minutos, así que despertar al final de uno — tras unos 5 o 6 ciclos — resulta más fácil que a mitad. Cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar en bloques de 90 minutos para hallar una buena hora de dormir.
Los adultos necesitan 7–9 horas, y el sueño va en ciclos de ~90 minutos. Aquí tienes cuánto por edad, cómo cuadrar la hora de dormir y por qué la calidad cuenta.
Cuánto por edad
Las necesidades de sueño bajan al crecer. Los recién nacidos duermen 14–17 horas, los niños en edad escolar 9–12, y los adolescentes 8–10 mientras su reloj se retrasa. La mayoría de adultos se asienta en 7–9 horas, y los mayores a menudo en la parte baja, 7–8, aunque echen siestas. Son rangos, no objetivos: algunos van bien con 7, otros necesitan 9 completas. La prueba honesta es cómo te sientes y funcionas de día.
Ciclos de sueño y la regla de los 90 minutos
El sueño no es uniforme — pasa por ciclos de unos 90 minutos, del sueño ligero al profundo y al REM, donde se sueña más. Una noche completa son unos cinco o seis de estos ciclos seguidos. Despertar de forma natural al final de un ciclo, en sueño ligero, deja fresco; que te saquen del sueño profundo es lo que deja atontado, incluso tras muchas horas.
Cuadrar la hora de dormir
Puedes usar los ciclos para elegir la hora de dormir. Parte de la hora en que debes despertar, cuenta hacia atrás en bloques de 90 minutos — cinco ciclos son 7,5 horas, seis son 9 — y suma unos 15 minutos para dormirte. Para despertar a las 7, apunta a apagar la luz hacia las 23:15 (5 ciclos) o 21:45 (6 ciclos). Es una estimación, pues la duración varía, pero apuntar a un número entero de ciclos es mejor que despertar a mitad.
La calidad importa tanto como la cantidad
Las horas en la cama solo ayudan si el sueño es sólido. Ocho horas rotas e inquietas pueden dejarte peor que siete plenas. Lo básico que protege la calidad es una hora de dormir y despertar constante, una habitación oscura, fresca y silenciosa, y aflojar con pantallas, cafeína y comidas pesadas antes de acostarte. Si duermes suficiente pero despiertas cansado, es la calidad — o un problema de sueño que conviene revisar — no solo el reloj.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas horas de sueño necesito?
- La mayoría de adultos necesita 7 a 9 horas por noche; las necesidades varían un poco.
- ¿Qué es la regla de los 90 minutos?
- Los ciclos de sueño duran unos 90 minutos, así que despertar al final de uno deja menos atontado.
- ¿Bastan 6 horas de sueño?
- Para la mayoría de adultos, no; dormir habitualmente menos de 7 horas se asocia a peor salud y concentración.
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Esto es información general de bienestar, no consejo médico. Los problemas de sueño persistentes conviene consultarlos con un médico.
Fuentes
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