Cómo calcular las calorías quemadas por actividad (MET)
Publicado el 8/4/2026 · 3 min de lectura · Calculadoras deportivas
Aisha Karim — Redactora de Fitness y Running en Allin
Running · Entrenamiento
Verificado con 2 fuentes
Un MET (equivalente metabólico) mide cuán intensa es una actividad comparada con estar sentado, que equivale a 1 MET. Para estimar calorías: calorías = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200 × minutos. Por ejemplo, correr a 6 MET durante 30 minutos con 75 kg quema unas 236 calorías. Cuanto mayor el MET, mayor el esfuerzo y las calorías.
Los valores MET permiten estimar las calorías quemadas en cualquier actividad. Descubre la fórmula — MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos — y los valores MET típicos de ejercicios comunes.
Qué es realmente un MET
Un MET es la energía que quemas en reposo completo — unos 3,5 mililitros de oxígeno por kilo de peso por minuto, o cerca de una caloría por kilo y hora. Cada actividad se puntúa como un múltiplo de ese metabolismo en reposo.
Así, una actividad de 4 MET quema cuatro veces más energía que estar sentado. Un solo número describe la intensidad de caminar, pedalear, nadar, las tareas del hogar o levantar pesas, sea quien sea.
La fórmula de calorías, paso a paso
Calorías quemadas = MET × 3,5 × peso en kilos ÷ 200 × minutos. El 3,5 y el 200 vienen del consumo de oxígeno y de la energía liberada por litro de oxígeno, así que no hace falta memorizar su origen, solo introduce tus valores.
El peso es la variable clave: una persona más pesada quema más calorías haciendo lo mismo, porque mover más masa cuesta más energía. Por eso las calorías siempre escalan con el peso en kilos.
Valores MET típicos de actividades comunes
Caminar despacio ronda los 2,5 MET, caminar rápido unos 4, pedalear a ritmo moderado unos 6 a 8, correr a ritmo constante 8 a 10, y nadar vigoroso cerca de 8 a 10. Las tareas del hogar y la jardinería ligera están cerca de 3 a 4 MET.
Son promedios del Compendium of Physical Activities publicado. Tu gasto real varía con la forma física, el terreno y la técnica, así que trata las estimaciones MET como una buena aproximación, no un medidor exacto.
Ejemplo calculado con nuestra herramienta
Calculadora de calorías MET
Datos
- Peso (kg)
- 77
- Actividad
- Correr
- Duración (minutos)
- 60
Resultado
- Calorías quemadas
- 792 kcal
Estas cifras las produce la calculadora de abajo, no se escriben a mano — se recalculan cada vez que la herramienta cambia.
Rehacerlo con tus cifras →Preguntas frecuentes
- ¿A qué equivale 1 MET?
- Un MET es tu gasto en reposo, unos 3,5 mililitros de oxígeno por kilo y minuto, o cerca de una caloría por kilo de peso y hora.
- ¿La fórmula MET considera mi nivel de forma física?
- No directamente. Asume una persona media, así que alguien muy en forma o poco entrenado puede quemar cantidades algo distintas. El peso y la duración son los factores principales.
- ¿En qué se diferencia un MET de las calorías?
- Un MET mide la intensidad respecto al reposo y es igual para todos. Las calorías miden la energía realmente quemada y dependen de tu peso y del tiempo de ejercicio.
- ¿Qué actividades tienen los valores MET más altos?
- Los esfuerzos intensos como correr rápido, la natación de competición, saltar la cuerda y pedalear cuesta arriba alcanzan 10 MET o más, quemando más calorías por minuto.
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Fuentes
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