Calculadora de calorías diarias
Estima tus calorías diarias para mantener, perder o ganar peso.
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Todas las herramientas: Peso y composición →¿Necesitas Mantener, Perder peso, Ganar peso? La Calculadora de calorías diarias lo obtiene a partir de Sexo, Peso (kg), Altura (cm), Edad, Nivel de actividad en un paso. Por ejemplo, con Sexo = Hombre, Peso (kg) = 70, Altura (cm) = 175, Edad = 30 y Nivel de actividad = Sedentario devuelve Mantener = 1979 kcal, Perder peso = 1479 kcal y Ganar peso = 2479 kcal.
Cómo usarlo
- Introduce tus valores: Sexo, Peso (kg), Altura (cm), Edad, Nivel de actividad.
- Consulta el resultado al instante: Mantener, Perder peso, Ganar peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué calcula exactamente la Calculadora de calorías diarias?
Parte de Sexo, Peso (kg), Altura (cm), Edad y Nivel de actividad para deducir Mantener, Perder peso y Ganar peso. El cálculo es en vivo mientras escribes, así que el resultado se actualiza con cada cambio.
¿Qué información necesito aportar?
5 valores: Sexo, Peso (kg), Altura (cm), Edad y Nivel de actividad. No hace falta nada más — ni cuenta, ni subir archivos.
¿Puedes mostrar un ejemplo resuelto?
Con Sexo = Hombre, Peso (kg) = 70, Altura (cm) = 175, Edad = 30 y Nivel de actividad = Sedentario, la calculadora devuelve Mantener = 1979 kcal, Perder peso = 1479 kcal y Ganar peso = 2479 kcal. Estas cifras salen de esta misma herramienta: introduce los mismos valores para reproducirlas.
¿Qué pasa si introduzco valores más altos?
Bastante. Con Sexo = Mujer, Peso (kg) = 77, Altura (cm) = 193, Edad = 60 y Nivel de actividad = Ligero (1-3 días/sem), Mantener pasa de 1979 kcal a 2083 kcal: por eso conviene probar varios escenarios en lugar de fiarte de una sola cifra.
¿Qué opción de «Sexo» debo elegir?
Puedes elegir entre « Hombre » y « Mujer ». Cada opción cambia lo que calcula la herramienta: cambia y compara — por defecto es « Hombre ».
¿Qué da con valores más pequeños?
Reducido a Sexo = Hombre, Peso (kg) = 63, Altura (cm) = 158, Edad = 15 y Nivel de actividad = Sedentario, Mantener da 1857 kcal. Conviene comprobar ambos extremos antes de fiarte de un único resultado.
¿En qué casos se usa realmente?
Tener un punto de referencia antes de una revisión, fijarse un objetivo realista y entender por qué dos personas del mismo peso pueden estar en forma muy distinta — y, el mismo gesto por el otro lado, poner un día de cafeína, sal, azúcar o alcohol junto al techo que publica una autoridad sanitaria.
¿Cuál es el error más frecuente?
Leer el IMC como una medida de salud. No distingue músculo de grasa, por eso los deportistas salen a menudo con sobrepeso y por eso dice poco de una persona concreta.
¿Cuál es la diferencia entre la Calculadora de calorías diarias y la Pérdida de peso semanal por déficit calórico?
Esta devuelve Mantener y Perder peso; la Pérdida de peso semanal por déficit calórico devuelve Pérdida semanal (kg) y Pérdida mensual (kg). Esa es toda la diferencia: abre la que dé la cifra que buscas.
¿Hay una herramienta para el siguiente paso?
Calculadora de peso ideal es el más cercano después de este: Estima tu peso ideal (fórmula de Devine).