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Calculadora de volumen de carrera (regla del 10 %)

Planifica aumentos semanales seguros de kilometraje con la regla del 10 %.

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¿Necesitas Próxima semana (km), Después de N semanas (km)? La Calculadora de volumen de carrera (regla del 10 %) lo obtiene a partir de Semanal actual (km), Semanas por delante en un paso. Por ejemplo, con Semanal actual (km) = 40 y Semanas por delante = 4 devuelve Próxima semana (km) = 44 y Después de N semanas (km) = 58,564.

Cómo usarlo

  1. Introduce tus valores: Semanal actual (km), Semanas por delante.
  2. Consulta el resultado al instante: Próxima semana (km), Después de N semanas (km).

Preguntas frecuentes

¿Qué calcula exactamente la Calculadora de volumen de carrera (regla del 10 %)?

Parte de Semanal actual (km) y Semanas por delante para deducir Próxima semana (km) y Después de N semanas (km). El cálculo es en vivo mientras escribes, así que el resultado se actualiza con cada cambio.

¿Qué información necesito aportar?

2 valores: Semanal actual (km) y Semanas por delante. No hace falta nada más — ni cuenta, ni subir archivos.

¿Puedes mostrar un ejemplo resuelto?

Con Semanal actual (km) = 40 y Semanas por delante = 4, la calculadora devuelve Próxima semana (km) = 44 y Después de N semanas (km) = 58,564. Estas cifras salen de esta misma herramienta: introduce los mismos valores para reproducirlas.

¿Qué pasa si introduzco valores más altos?

Bastante. Con Semanal actual (km) = 44 y Semanas por delante = 8, Próxima semana (km) pasa de 44 a 48,4: por eso conviene probar varios escenarios en lugar de fiarte de una sola cifra.

¿Qué da con valores más pequeños?

Reducido a Semanal actual (km) = 36 y Semanas por delante = 2, Próxima semana (km) da 39,6. Conviene comprobar ambos extremos antes de fiarte de un único resultado.

¿En qué casos se usa realmente?

Preparar una carrera: el ritmo que exige un tiempo objetivo, los parciales para sostenerlo y las zonas de entrenamiento que lo sustentan — a pie, y también en bici o en piscina, donde la misma sesión se mide en vatios o en el parcial de cien metros.

¿Cuál es el error más frecuente?

Escalar un tiempo de forma lineal a una distancia mayor. Un maratón no son dos medias maratones: los predictores usan un exponente cercano a 1,06 precisamente porque la fatiga no es proporcional.

¿Qué precisión tiene y cuáles son sus límites?

La regla del 10 % es una pauta general de prevención de lesiones, no un consejo médico. Progresa de forma gradual, incluye semanas de recuperación y detente si sientes dolor.

¿Cuál es la diferencia entre la Calculadora de volumen de carrera (regla del 10 %) y la Calculadora de calorías al correr?

Esta devuelve Próxima semana (km) y Después de N semanas (km); la Calculadora de calorías al correr devuelve Calorías quemadas (neto) y Total, metabolismo basal incluido. Esa es toda la diferencia: abre la que dé la cifra que buscas.

¿De dónde salen los datos y cómo de actuales son?

El cálculo de ritmo es exacto. Las predicciones siguen la fórmula de Riegel, que supone un entrenamiento acorde con la distancia mayor; sin él, la predicción es optimista.

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