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Calculadora de zonas de potencia en ciclismo

Obtén tus zonas de potencia de Coggan (Z1–Z5) a partir de tu FTP.

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La Calculadora de zonas de potencia en ciclismo convierte FTP (vatios) en Zona 1 máx — Recuperación activa (W), Zona 2 máx — Resistencia (W), Zona 3 máx — Tempo (W), Zona 4 máx — Umbral (W), Zona 5 máx — VO2máx (W), al instante y gratis. Por ejemplo, con FTP (vatios) = 250 devuelve Zona 1 máx — Recuperación activa (W) = 138 W, Zona 2 máx — Resistencia (W) = 188 W y Zona 3 máx — Tempo (W) = 225 W.

Cómo usarlo

  1. Introduce tus valores: FTP (vatios).
  2. Consulta el resultado al instante: Zona 1 máx — Recuperación activa (W), Zona 2 máx — Resistencia (W), Zona 3 máx — Tempo (W), Zona 4 máx — Umbral (W), Zona 5 máx — VO2máx (W).

Preguntas frecuentes

¿Cómo funciona la Calculadora de zonas de potencia en ciclismo?

Parte de FTP (vatios) para deducir Zona 1 máx — Recuperación activa (W), Zona 2 máx — Resistencia (W), Zona 3 máx — Tempo (W), Zona 4 máx — Umbral (W) y Zona 5 máx — VO2máx (W). El cálculo es en vivo mientras escribes, así que el resultado se actualiza con cada cambio.

¿Qué valores pide la calculadora?

Un solo valor: FTP (vatios). No hace falta nada más — ni cuenta, ni subir archivos.

¿Cómo es un cálculo típico?

Con FTP (vatios) = 250, la calculadora devuelve Zona 1 máx — Recuperación activa (W) = 138 W, Zona 2 máx — Resistencia (W) = 188 W y Zona 3 máx — Tempo (W) = 225 W. Estas cifras salen de esta misma herramienta: introduce los mismos valores para reproducirlas.

¿Cuánto cambia el resultado con otros valores?

Bastante. Con FTP (vatios) = 500, Zona 1 máx — Recuperación activa (W) pasa de 138 W a 275 W: por eso conviene probar varios escenarios en lugar de fiarte de una sola cifra.

¿Qué da con valores más pequeños?

Reducido a FTP (vatios) = 125, Zona 1 máx — Recuperación activa (W) da 69 W. Conviene comprobar ambos extremos antes de fiarte de un único resultado.

¿En qué casos se usa realmente?

Preparar una carrera: el ritmo que exige un tiempo objetivo, los parciales para sostenerlo y las zonas de entrenamiento que lo sustentan — a pie, y también en bici o en piscina, donde la misma sesión se mide en vatios o en el parcial de cien metros.

¿Cuál es el error más frecuente?

Escalar un tiempo de forma lineal a una distancia mayor. Un maratón no son dos medias maratones: los predictores usan un exponente cercano a 1,06 precisamente porque la fatiga no es proporcional.

¿Cuál es la diferencia entre la Calculadora de zonas de potencia en ciclismo y la Calculadora de potencia en bici?

Esta devuelve Zona 1 máx — Recuperación activa (W) y Zona 2 máx — Resistencia (W); la Calculadora de potencia en bici devuelve Potencia. Esa es toda la diferencia: abre la que dé la cifra que buscas.

¿Hay una herramienta para el siguiente paso?

Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca es el más cercano después de este: Encuentra tus cinco zonas cardíacas de entrenamiento según tu edad.

¿Qué más conviene tener abierto al lado?

Calculadora de FTP (ciclismo) y Calculadora de velocidad en bici: aparecen en la misma tarea lo bastante a menudo como para merecer otra pestaña.

Para saber más

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