BMR vs TDEE : quelle différence ?
Publié le 20/10/2025 · 3 min de lecture · Calculateurs santé
Sofia Nunes — Rédactrice Santé & Bien-être chez OneKitly
Nutrition · Hydratation
Vérifié à partir de 2 sources
Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie que ton corps brûle au repos complet, juste pour rester en vie. Le TDEE (dépense énergétique totale) est le BMR plus tout le reste — bouger, digérer, faire du sport. TDEE = BMR × un facteur d'activité (d'environ 1,2 sédentaire à 1,9 très actif). Le BMR est le plancher ; le TDEE est ce que tu brûles réellement dans une journée.
Le BMR est ce que tu brûles au repos ; le TDEE ce que tu brûles sur une journée entière. Voici comment ils se relient, comment fonctionne le multiplicateur d'activité et lequel utiliser.
Ce qu'est le BMR
Ton métabolisme de base est l'énergie nécessaire pour te maintenir en vie au repos — faire fonctionner organes, cerveau et température corporelle. C'est la plus grosse part de la dépense quotidienne, souvent 60 à 70 % du total, et il augmente avec plus de muscle et une plus grande corpulence. L'équation de Mifflin-St Jeor l'estime à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe.
Ce qu'est le TDEE
Le TDEE, c'est le BMR plus les calories brûlées en bougeant dans la journée : exercice volontaire, activité spontanée comme marcher et bouger, et l'énergie de digestion. C'est ton vrai chiffre quotidien, et pour la plupart il dépasse largement le BMR, car même une journée calme comporte beaucoup de petits mouvements.
Le multiplicateur d'activité
Pour passer du BMR au TDEE, multiplie par un facteur d'activité : environ 1,2 sédentaire, 1,375 peu actif, 1,55 modérément actif, 1,725 très actif et 1,9 extrêmement actif ou métier physique. Ainsi un BMR de 1 600 kcal à 1,55 modéré donne un TDEE proche de 2 480 kcal. Choisis le facteur honnêtement — la plupart surestiment leur activité.
Lequel utiliser pour tes objectifs
Le TDEE est le chiffre qui compte au quotidien : c'est ton niveau de maintien, donc manger en dessous fait perdre du poids et au-dessus en prendre. Le BMR sert de contexte — un plancher sous lequel il faut rarement manger — et explique pourquoi les personnes plus grandes et musclées peuvent manger plus. Traite les deux comme des estimations : suis ton poids deux semaines et ajuste.
| Aspect | BMR | TDEE |
|---|---|---|
| Mesure | Énergie au repos | Énergie totale du jour |
| Inclut l'activité ? | Non | Oui |
| Formule type | Mifflin-St Jeor | BMR × facteur d'activité |
| Sert à | Comprendre ta base | Fixer tes apports |
Exemple calculé avec notre outil
Calculateur de calories journalières
Données
- Sexe
- Homme
- Poids (kg)
- 63
- Taille (cm)
- 158
- Âge
- 15
- Niveau d'activité
- Sédentaire
Résultat
- Maintien
- 1 857 kcal
- Perte de poids
- 1 357 kcal
- Prise de poids
- 2 357 kcal
Ces chiffres sont produits par le calculateur ci-dessous, pas saisis à la main — ils sont recalculés à chaque évolution de l'outil.
Refaire ce calcul avec tes chiffres →Questions fréquentes
- Le BMR est-il la même chose que le TDEE ?
- Non. Le TDEE inclut toute ton activité et la digestion, alors que le BMR n'est que l'énergie au repos — le TDEE est donc toujours plus élevé.
- Quelle est la précision de ces formules ?
- Ce sont des estimations, généralement à environ 10 % près pour la plupart. Suis ton poids sur deux semaines et ajuste le chiffre à ce que tu observes.
- Lequel utiliser pour perdre du poids ?
- Utilise le TDEE — c'est ton niveau de maintien, et manger modérément en dessous crée le déficit qui fait perdre du poids.
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Il s'agit d'informations générales, pas d'un avis médical. Ces formules sont des estimations — un médecin ou un diététicien peut te conseiller selon ta santé et tes objectifs.
Sources
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