Calculateur de 1RM (charge max)

Estime ta charge maximale (1RM) à partir d'un poids soulevé sur plusieurs répétitions (formule d'Epley).

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Saisis Poids soulevé (kg), Répétitions et le Calculateur de 1RM (charge max) en déduit aussitôt 1RM estimé (kg). Par exemple, avec Poids soulevé (kg) = 80 et Répétitions = 5, il renvoie 1RM estimé (kg) = 93,333.

Comment l'utiliser

Saisis tes valeurs : Poids soulevé (kg), Répétitions.
Lis le résultat instantanément : 1RM estimé (kg).

Questions fréquentes

Comment fonctionne le Calculateur de 1RM (charge max) ?

Il part de Poids soulevé (kg) et Répétitions pour en déduire 1RM estimé (kg). Le calcul se fait au fil de la saisie : le résultat se met à jour à chaque modification.

Quelles valeurs l'outil demande-t-il ?

2 valeurs : Poids soulevé (kg) et Répétitions. Rien d'autre n'est nécessaire — ni compte, ni fichier à téléverser.

À quoi ressemble un calcul type ?

Avec Poids soulevé (kg) = 80 et Répétitions = 5, l'outil renvoie 1RM estimé (kg) = 93,333. Ces chiffres proviennent de cet outil même : saisissez les mêmes valeurs pour les retrouver.

Comment le résultat évolue-t-il selon les valeurs saisies ?

Fortement. Avec Poids soulevé (kg) = 88 et Répétitions = 10, 1RM estimé (kg) passe de 93,333 à 117,333 — d'où l'intérêt de tester plusieurs scénarios plutôt que de se fier à un seul chiffre.

Que donne l'outil avec des valeurs plus faibles ?

Ramené à Poids soulevé (kg) = 72 et Répétitions = 3, 1RM estimé (kg) vaut 79,2. Il est utile de vérifier les deux extrémités avant de se fier à un résultat unique.

Dans quels cas s'en sert-on concrètement ?

Programmer un cycle : estimer une charge maximale sans la tester, fixer les charges de travail en pourcentage de celle-ci, et vérifier que le volume progresse réellement.

Quelle est l'erreur la plus fréquente ?

Estimer une charge maximale à partir d'une série à répétitions élevées. Les formules tiennent jusqu'à environ cinq répétitions ; au-delà de dix, elles dérivent nettement, l'endurance prenant le pas sur la force.

Quelle est sa précision, et quelles sont ses limites ?

À titre indicatif — ne constitue pas un avis médical.

Quelle est la différence entre le Calculateur de 1RM (charge max) et le Calculateur de pourcentage du 1RM ?

Celui-ci renvoie 1RM estimé (kg), le Calculateur de pourcentage du 1RM renvoie Charge à mettre (kg). C'est toute la différence : ouvre celui dont le chiffre t'intéresse.

Existe-t-il un outil pour l'étape suivante ?

Calculateur de VO₂ max est le plus proche après celui-ci : Estime ton VO₂ max à partir d'un test de course de 12 min (Cooper).

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