Rad-Leistungszonen-Rechner
Ermittle deine Coggan-Leistungszonen (Z1–Z5) aus deiner FTP.
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Alle Tools: Laufen & Ausdauer →Der Rad-Leistungszonen-Rechner macht aus FTP (Watt) sofort und kostenlos Zone 1 max — Aktive Erholung (W), Zone 2 max — Grundlagenausdauer (W), Zone 3 max — Tempo (W), Zone 4 max — Schwelle (W), Zone 5 max — VO2max (W). Zum Beispiel liefert er mit FTP (Watt) = 250 Zone 1 max — Aktive Erholung (W) = 138 W, Zone 2 max — Grundlagenausdauer (W) = 188 W und Zone 3 max — Tempo (W) = 225 W.
So funktioniert's
- Gib deine Werte ein: FTP (Watt).
- Lies das Ergebnis sofort ab: Zone 1 max — Aktive Erholung (W), Zone 2 max — Grundlagenausdauer (W), Zone 3 max — Tempo (W), Zone 4 max — Schwelle (W), Zone 5 max — VO2max (W).
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Rad-Leistungszonen-Rechner?
Er nimmt FTP (Watt) und leitet daraus Zone 1 max — Aktive Erholung (W), Zone 2 max — Grundlagenausdauer (W), Zone 3 max — Tempo (W), Zone 4 max — Schwelle (W) und Zone 5 max — VO2max (W) ab. Gerechnet wird direkt während der Eingabe, das Ergebnis aktualisiert sich bei jeder Änderung.
Welche Werte verlangt der Rechner?
Ein einziger Wert: FTP (Watt). Mehr ist nicht nötig — kein Konto, kein Datei-Upload.
Wie sieht eine typische Berechnung aus?
Mit FTP (Watt) = 250 liefert der Rechner Zone 1 max — Aktive Erholung (W) = 138 W, Zone 2 max — Grundlagenausdauer (W) = 188 W und Zone 3 max — Tempo (W) = 225 W. Diese Zahlen stammen aus genau diesem Tool — gib dieselben Werte ein, um sie nachzurechnen.
Wie stark ändert sich das Ergebnis bei anderen Werten?
Deutlich. Mit FTP (Watt) = 500 geht Zone 1 max — Aktive Erholung (W) von 138 W auf 275 W — deshalb lohnt es sich, mehrere Szenarien zu testen statt einer einzigen Zahl zu vertrauen.
Was ergibt sich bei kleineren Werten?
Auf FTP (Watt) = 125 reduziert, ergibt Zone 1 max — Aktive Erholung (W) 69 W. Es lohnt sich, beide Enden zu prüfen, bevor man sich auf ein einzelnes Ergebnis verlässt.
Wann brauche ich das konkret?
Ein Rennen vorbereiten: das Tempo, das eine Zielzeit verlangt, die Zwischenzeiten, um es zu halten, und die Trainingsbereiche darunter — zu Fuß, ebenso auf dem Rad oder im Becken, wo dieselbe Einheit in Watt oder in der Hundert-Meter-Zwischenzeit gemessen wird.
Was ist der häufigste Fehler?
Eine Zeit linear auf eine längere Distanz hochrechnen. Ein Marathon sind nicht zwei Halbmarathons — Prognosemodelle nutzen einen Exponenten um 1,06, gerade weil Ermüdung nicht proportional ist.
Was ist der Unterschied zwischen dem Rad-Leistungszonen-Rechner und dem Radfahr-Leistungsrechner?
Dieser gibt Zone 1 max — Aktive Erholung (W) und Zone 2 max — Grundlagenausdauer (W) aus, der Radfahr-Leistungsrechner gibt Leistung aus. Mehr Unterschied ist da nicht — nimm den mit der Zahl, die du brauchst.
Gibt es ein Werkzeug für den nächsten Schritt?
Herzfrequenzzonen-Rechner ist das nächstliegende danach: Finde deine fünf Trainings-Herzfrequenzzonen aus deinem Alter.
Was lohnt sich sonst noch daneben offen zu haben?
FTP-Rechner (Radsport) und Radgeschwindigkeits-Rechner — sie tauchen in derselben Aufgabe oft genug auf, um einen zweiten Tab zu verdienen.