Herzfrequenzzonen-Rechner
Finde deine fünf Trainings-Herzfrequenzzonen aus deinem Alter.
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Alle Tools: Laufen & Ausdauer →Gib Alter ein und der Herzfrequenzzonen-Rechner ermittelt sofort Max. Herzfrequenz (bpm), Zone 2 — Fettverbrennung (bpm), Zone 3 — aerob (bpm), Zone 4 — Schwelle (bpm). Zum Beispiel liefert er mit Alter = 30 Max. Herzfrequenz (bpm) = 190, Zone 2 — Fettverbrennung (bpm) = 114 – 133 und Zone 3 — aerob (bpm) = 133 – 152.
So funktioniert's
- Gib deine Werte ein: Alter.
- Lies das Ergebnis sofort ab: Max. Herzfrequenz (bpm), Zone 2 — Fettverbrennung (bpm), Zone 3 — aerob (bpm), Zone 4 — Schwelle (bpm).
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Herzfrequenzzonen-Rechner?
Er nimmt Alter und leitet daraus Max. Herzfrequenz (bpm), Zone 2 — Fettverbrennung (bpm), Zone 3 — aerob (bpm) und Zone 4 — Schwelle (bpm) ab. Gerechnet wird direkt während der Eingabe, das Ergebnis aktualisiert sich bei jeder Änderung.
Welche Werte verlangt der Rechner?
Ein einziger Wert: Alter. Mehr ist nicht nötig — kein Konto, kein Datei-Upload.
Wie sieht eine typische Berechnung aus?
Mit Alter = 30 liefert der Rechner Max. Herzfrequenz (bpm) = 190, Zone 2 — Fettverbrennung (bpm) = 114 – 133 und Zone 3 — aerob (bpm) = 133 – 152. Diese Zahlen stammen aus genau diesem Tool — gib dieselben Werte ein, um sie nachzurechnen.
Wie stark ändert sich das Ergebnis bei anderen Werten?
Deutlich. Mit Alter = 60 geht Max. Herzfrequenz (bpm) von 190 auf 160 — deshalb lohnt es sich, mehrere Szenarien zu testen statt einer einzigen Zahl zu vertrauen.
Was ergibt sich bei kleineren Werten?
Auf Alter = 15 reduziert, ergibt Max. Herzfrequenz (bpm) 205. Es lohnt sich, beide Enden zu prüfen, bevor man sich auf ein einzelnes Ergebnis verlässt.
Wann brauche ich das konkret?
Ein Rennen vorbereiten: das Tempo, das eine Zielzeit verlangt, die Zwischenzeiten, um es zu halten, und die Trainingsbereiche darunter — zu Fuß, ebenso auf dem Rad oder im Becken, wo dieselbe Einheit in Watt oder in der Hundert-Meter-Zwischenzeit gemessen wird.
Was ist der häufigste Fehler?
Eine Zeit linear auf eine längere Distanz hochrechnen. Ein Marathon sind nicht zwei Halbmarathons — Prognosemodelle nutzen einen Exponenten um 1,06, gerade weil Ermüdung nicht proportional ist.
Wie genau ist er, und wo sind die Grenzen?
Nur zur Orientierung — keine medizinische Beratung.
Was ist der Unterschied zwischen dem Herzfrequenzzonen-Rechner und dem Ziel-Herzfrequenz-Rechner?
Dieser gibt Zone 2 — Fettverbrennung (bpm) und Zone 3 — aerob (bpm) aus, der Ziel-Herzfrequenz-Rechner gibt Ziel-Herzfrequenz (bpm) aus. Mehr Unterschied ist da nicht — nimm den mit der Zahl, die du brauchst.
Gibt es ein Werkzeug für den nächsten Schritt?
Rad-Leistungszonen-Rechner ist das nächstliegende danach: Ermittle deine Coggan-Leistungszonen (Z1–Z5) aus deiner FTP.