Ziel-Herzfrequenz-Rechner
Finde deine Ziel-Trainingsherzfrequenz mit der Karvonen-Formel.
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Alle Tools: Laufen & Ausdauer →Der Ziel-Herzfrequenz-Rechner macht aus Alter, Ruhepuls (bpm), Intensität (%) sofort und kostenlos Ziel-Herzfrequenz (bpm), Max. Herzfrequenz (bpm). Zum Beispiel liefert er mit Alter = 30, Ruhepuls (bpm) = 60 und Intensität (%) = 70 Ziel-Herzfrequenz (bpm) = 151 und Max. Herzfrequenz (bpm) = 190.
So funktioniert's
- Gib deine Werte ein: Alter, Ruhepuls (bpm), Intensität (%).
- Lies das Ergebnis sofort ab: Ziel-Herzfrequenz (bpm), Max. Herzfrequenz (bpm).
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Ziel-Herzfrequenz-Rechner?
Er nimmt Alter, Ruhepuls (bpm) und Intensität (%) und leitet daraus Ziel-Herzfrequenz (bpm) und Max. Herzfrequenz (bpm) ab. Gerechnet wird direkt während der Eingabe, das Ergebnis aktualisiert sich bei jeder Änderung.
Welche Werte verlangt der Rechner?
3 Werte: Alter, Ruhepuls (bpm) und Intensität (%). Mehr ist nicht nötig — kein Konto, kein Datei-Upload.
Wie sieht eine typische Berechnung aus?
Mit Alter = 30, Ruhepuls (bpm) = 60 und Intensität (%) = 70 liefert der Rechner Ziel-Herzfrequenz (bpm) = 151 und Max. Herzfrequenz (bpm) = 190. Diese Zahlen stammen aus genau diesem Tool — gib dieselben Werte ein, um sie nachzurechnen.
Wie stark ändert sich das Ergebnis bei anderen Werten?
Deutlich. Mit Alter = 60, Ruhepuls (bpm) = 66 und Intensität (%) = 140 geht Ziel-Herzfrequenz (bpm) von 151 auf 198 — deshalb lohnt es sich, mehrere Szenarien zu testen statt einer einzigen Zahl zu vertrauen.
Was ergibt sich bei kleineren Werten?
Auf Alter = 15, Ruhepuls (bpm) = 54 und Intensität (%) = 35 reduziert, ergibt Ziel-Herzfrequenz (bpm) 107. Es lohnt sich, beide Enden zu prüfen, bevor man sich auf ein einzelnes Ergebnis verlässt.
Wann brauche ich das konkret?
Ein Rennen vorbereiten: das Tempo, das eine Zielzeit verlangt, die Zwischenzeiten, um es zu halten, und die Trainingsbereiche darunter — zu Fuß, ebenso auf dem Rad oder im Becken, wo dieselbe Einheit in Watt oder in der Hundert-Meter-Zwischenzeit gemessen wird.
Was ist der häufigste Fehler?
Eine Zeit linear auf eine längere Distanz hochrechnen. Ein Marathon sind nicht zwei Halbmarathons — Prognosemodelle nutzen einen Exponenten um 1,06, gerade weil Ermüdung nicht proportional ist.
Wie genau ist er, und wo sind die Grenzen?
Nur zur Orientierung — keine medizinische Beratung.
Was ist der Unterschied zwischen dem Ziel-Herzfrequenz-Rechner und dem Herzfrequenzzonen-Rechner?
Dieser gibt Ziel-Herzfrequenz (bpm) aus, der Herzfrequenzzonen-Rechner gibt Zone 2 — Fettverbrennung (bpm) und Zone 3 — aerob (bpm) aus. Mehr Unterschied ist da nicht — nimm den mit der Zahl, die du brauchst.
Gibt es ein Werkzeug für den nächsten Schritt?
Ziel-Renntempo-Rechner ist das nächstliegende danach: Ermittle Tempo und Geschwindigkeit, um ein Rennen in einer Zielzeit zu beenden.