¿Cuántas calorías quemas al día?
Publicado el 30/9/2025 · 2 min de lectura · Calculadoras de salud
Sofia Nunes — Redactora de Salud y Bienestar en OneKitly
Nutrición · Hidratación
Verificado con 2 fuentes
La mayoría de adultos quema unas 1 600–2 400 calorías al día, según el tamaño, el sexo y la actividad. Un 60–70% es tu tasa metabólica basal — la energía solo para seguir vivo en reposo — más lo que quemas digiriendo y moviéndote. Una estimación aproximada multiplica tu TMB por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo).
La mayoría de adultos quema 1 600–2 400 al día, sobre todo solo por seguir vivos. Aquí tienes las tres partes del gasto, los totales típicos y cómo estimar el tuyo.
Las tres partes
Tu gasto calórico diario viene de tres fuentes. La mayor, un 60–70%, es tu tasa metabólica basal: la energía que tu cuerpo gasta en reposo completo para hacer funcionar corazón, cerebro, pulmones y células. Otro 10% se va en digerir y procesar la comida. El resto es actividad física — desde un entrenamiento hasta moverte o caminar a la cocina. Solo esa última parte está de verdad bajo tu control diario.
Los totales diarios típicos
Como guía amplia, muchas mujeres queman unas 1 600–2 000 calorías al día y muchos hombres unas 2 000–2 400, pero la horquilla es amplia. Tres cosas suben el número: un cuerpo mayor (más tejido que mantener), más músculo (más voraz que la grasa) y más actividad. Por eso una persona alta y activa puede quemar casi el doble que una pequeña y sedentaria — las cifras son personales, no universales.
Cómo se estima
El método común tiene dos pasos. Primero estima tu tasa basal con una fórmula como Mifflin–St Jeor, que usa peso, altura, edad y sexo. Luego multiplícala por un factor de actividad: unos 1,2 si eres sedentario, hasta unos 1,9 si entrenas duro casi a diario. El resultado es tu gasto energético diario total, o TDEE — la cifra que importa si intentas perder, ganar o mantener peso.
Por qué los medidores solo estiman
Un reloj o pulsera no mide calorías directamente; las infiere del ritmo cardíaco, el movimiento y tu perfil, así que sus números son estimaciones que pueden errar un 20% o más, sobre todo en fuerza. Eso no los hace inútiles — el valor está en la tendencia, no en la cifra exacta. Si un dispositivo muestra de forma constante días más activos cuando sientes que has hecho más, cumple su función; solo no tomes el conteo de un solo día como verdad absoluta.
Ejemplo calculado con nuestra herramienta
Calculadora de calorías quemadas
Datos
- Actividad
- Correr
- Peso (kg)
- 77
- Duración (min)
- 90
Resultado
- Calorías quemadas
- 1132 kcal
Estas cifras las produce la calculadora de abajo, no se escriben a mano — se recalculan cada vez que la herramienta cambia.
Rehacerlo con tus cifras →Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías quemo al día?
- La mayoría de adultos quema unas 1 600–2 400, según el tamaño, el sexo y la actividad.
- ¿Qué es la TMB?
- Tasa metabólica basal: las calorías que quemas en reposo completo solo por seguir vivo.
- ¿Cómo estimo mi gasto calórico diario?
- Multiplica tu TMB por un factor de actividad de 1,2 a 1,9.
Artículos que podrían interesarte
Todas las guías →Herramientas relacionadas
Esto es información general de bienestar, no consejo médico. Las estimaciones calóricas varían entre personas; consulta a un profesional para orientación personalizada.
Fuentes
¿Has detectado un error en este artículo?