Rédactrice Fitness & Course · Voir le profil
· 18 min de lecture
Tout système de zones est une série de pourcentages d'un repère, et le repère est tout le débat. Un même coureur, trois systèmes publiés : le plafond du travail aérobie facile tombe à 131, 141 ou 150 bpm. Et si le repère est 220 moins l'âge, une erreur de deux écarts-types déplace une limite de 30 bpm.
· 4 min de lecture
L'entraînement en pourcentages ajuste chaque charge à ton max sur une répétition. Découvre les zones de force et d'hypertrophie et comment fixer tes charges de travail.
· 4 min de lecture
Les watts par kilo décident de qui grimpe le plus vite. Découvre le fonctionnement des W/kg, leur lien avec la FTP et comment les améliorer.
· 4 min de lecture
Découvre comment estimer ta fréquence cardiaque maximale, utiliser la formule de Karvonen et t'entraîner dans les bonnes zones pour cibler la bonne intensité.
· 4 min de lecture
La moyenne au bâton est le nombre de coups sûrs divisé par les présences officielles. Découvre comment la calculer, pourquoi un frappeur à .300 est excellent et ce qui compte comme présence.
· 4 min de lecture
Le temps de marche est la distance divisée par la vitesse. Découvre la vitesse de marche moyenne d'environ 5 km/h et comment estimer le temps pour toute distance.
· 14 min de lecture
50/11 ne veut rien dire tant qu'on n'a pas attaché une roue. Le braquet en pouces et le développement en mètres, dérivés et convertis, une table complète pour une transmission 12 vitesses réelle, et pourquoi l'écart entre deux pignons décide si l'on peut tenir sa cadence.
· 14 min de lecture
Le xG est la probabilité ajustée qu'un tir doté de certaines caractéristiques devienne un but — une sortie de modèle, pas une observation. Un match travaillé, l'arithmétique binomiale qui montre qu'un match compte bien trop peu de tirs, et les limites que personne ne cite.
· 16 min de lecture
Le français, le YDS, l'UIAA, l'échelle en V et le Font sont des échelles ordinales sans unité sous-jacente. Une table de conversion est un alignement négocié entre communautés de grimpeurs — et les tables publiées divergent d'une demi-cotation en haut et de quatre crans en bas des échelles de bloc.
· 4 min de lecture
La vitesse est la distance divisée par le temps. Apprends à calculer ta vitesse de course en km/h, à distinguer vitesse et allure et à convertir de l'une à l'autre.
· 4 min de lecture
Utilise un résultat récent et la formule de Riegel pour prédire ton temps sur une distance plus longue, du 5 km au 10 km ou au semi-marathon.
· 12 min de lecture
Un strike vaut dix plus tes deux boules suivantes, un spare dix plus la suivante. Cette chaîne de bonus fait tout le jeu — c'est pourquoi une partie parfaite vaut 300 et pourquoi alterner strikes et spares donne 200, et non les 250 que presque tout le monde devine.
· 3 min de lecture
L'allure de course, c'est le temps par kilomètre ou par mile. Voici comment la calculer à partir de n'importe quelle sortie, convertir entre unités, et l'utiliser pour gérer une course sans exploser.
· 12 min de lecture
L'ERA mesure ce qui s'est passé, le FIP uniquement ce que le lanceur contrôle sans ses défenseurs, le WHIP le trafic concédé. Deux lanceurs peuvent échanger complètement leurs places entre ces mesures — et l'écart entre ERA et FIP est une prévision, pas un verdict.
· 11 min de lecture
L'OPS additionne deux fractions aux dénominateurs différents, ce qui, comme arithmétique, est indéfendable. Il survit parce qu'il suit la production de points bien mieux que la moyenne au bâton et ne coûte rien à calculer — mais il sous-paie la capacité à atteindre les buts, et l'OPS+ ne corrige pas cela.
· 12 min de lecture
Le pourcentage aux tirs compte un tir à trois points et un lay-up comme un même événement et ignore totalement les lancers francs. L'eFG% corrige le premier défaut, le TS% les deux — et le classement de trois joueurs change à chaque étape.
· 15 min de lecture
Convertir une hauteur de saut en vitesse d'envol est de la physique exacte. La convertir en watts est une régression ajustée sur les athlètes d'un autre — et les trois formules courantes divergent de milliers de watts sur le même saut.
· 14 min de lecture
L'IMC te pèse et divise par ta taille au carré. Il ne distingue pas le muscle de la graisse, d'où les athlètes secs classés en surpoids. Le FFMI retire d'abord la masse grasse — et hérite de toutes les erreurs de l'estimation sur laquelle il repose.
· 14 min de lecture
Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner et Wathan sont cinq courbes tracées dans les mêmes données. Elles s'accordent à quelques kilos près à faible nombre de répétitions et divergent d'un quart à quinze — ce qui indique précisément quand une estimation vaut quelque chose.
· 12 min de lecture
Le SWOLF additionne des secondes et des coups de bras, ce qui est indéfendable dimensionnellement et utile quand même. Le piège, c'est ce qu'il récompense : il valorise un coup de bras à exactement une seconde, il peut donc s'améliorer pendant que tu ralentis — et il n'est pas comparable d'un bassin à un autre.
· 13 min de lecture
La résistance au roulement croît avec la vitesse, la résistance de l'air avec son carré, et la puissance avec son cube. Fais l'équation et le point de bascule tombe à 16 km/h — au-delà, presque tout ce que tu paies, c'est de l'air, et un vent de face coûte plus que le même vent arrière ne rapporte.
· 13 min de lecture
La règle de Naismith, énoncée en 1892, chiffre un itinéraire en deux lignes d'arithmétique. Elle ignore aussi complètement la descente et suppose un marcheur entraîné sans sac. Voici la règle, la correction de Langmuir, et l'alternative continue de Tobler — dont la vitesse maximale se situe en descente, pas sur le plat.
· 13 min de lecture
La VMA est la vitesse la plus basse à laquelle tu atteins ton VO2max. Parce que c'est une vitesse et non une fréquence cardiaque, chaque zone d'entraînement devient un pourcentage de quelque chose que tu mesures sur une piste — et toute la semaine découle d'un seul test.
· 3 min de lecture
Les zones de fréquence cardiaque répartissent l'effort en cinq plages, de facile à maximal. Voici ce que fait chacune, comment estimer tes zones et comment t'entraîner avec.