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Aisha Karim

Articles de Aisha Karim

Rédactrice Fitness & Course · Voir le profil

· 14 min de lecture

Expected goals : ce que le xG mesure vraiment

Le xG est la probabilité ajustée qu'un tir doté de certaines caractéristiques devienne un but — une sortie de modèle, pas une observation. Un match travaillé, l'arithmétique binomiale qui montre qu'un match compte bien trop peu de tirs, et les limites que personne ne cite.

· 16 min de lecture

Les conversions de cotations d'escalade n'en sont pas

Le français, le YDS, l'UIAA, l'échelle en V et le Font sont des échelles ordinales sans unité sous-jacente. Une table de conversion est un alignement négocié entre communautés de grimpeurs — et les tables publiées divergent d'une demi-cotation en haut et de quatre crans en bas des échelles de bloc.

· 3 min de lecture

Comment calculer ton allure de course

L'allure de course, c'est le temps par kilomètre ou par mile. Voici comment la calculer à partir de n'importe quelle sortie, convertir entre unités, et l'utiliser pour gérer une course sans exploser.

· 12 min de lecture

ERA, FIP et WHIP : trois réponses à une seule question

L'ERA mesure ce qui s'est passé, le FIP uniquement ce que le lanceur contrôle sans ses défenseurs, le WHIP le trafic concédé. Deux lanceurs peuvent échanger complètement leurs places entre ces mesures — et l'écart entre ERA et FIP est une prévision, pas un verdict.

· 11 min de lecture

L'OPS est une somme bancale, et reste le nombre le plus utile de la fiche

L'OPS additionne deux fractions aux dénominateurs différents, ce qui, comme arithmétique, est indéfendable. Il survit parce qu'il suit la production de points bien mieux que la moyenne au bâton et ne coûte rien à calculer — mais il sous-paie la capacité à atteindre les buts, et l'OPS+ ne corrige pas cela.

· 15 min de lecture

Du saut vertical à la puissance : ce que la conversion suppose

Convertir une hauteur de saut en vitesse d'envol est de la physique exacte. La convertir en watts est une régression ajustée sur les athlètes d'un autre — et les trois formules courantes divergent de milliers de watts sur le même saut.

· 14 min de lecture

Le FFMI : le chiffre que l'IMC ne peut pas te donner

L'IMC te pèse et divise par ta taille au carré. Il ne distingue pas le muscle de la graisse, d'où les athlètes secs classés en surpoids. Le FFMI retire d'abord la masse grasse — et hérite de toutes les erreurs de l'estimation sur laquelle il repose.

· 14 min de lecture

Les formules de 1RM se contredisent, et c'est justement l'information

Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner et Wathan sont cinq courbes tracées dans les mêmes données. Elles s'accordent à quelques kilos près à faible nombre de répétitions et divergent d'un quart à quinze — ce qui indique précisément quand une estimation vaut quelque chose.

· 12 min de lecture

SWOLF : ce qu'il mesure, et ce qu'il récompense

Le SWOLF additionne des secondes et des coups de bras, ce qui est indéfendable dimensionnellement et utile quand même. Le piège, c'est ce qu'il récompense : il valorise un coup de bras à exactement une seconde, il peut donc s'améliorer pendant que tu ralentis — et il n'est pas comparable d'un bassin à un autre.

· 13 min de lecture

La vitesse à vélo, c'est surtout une bagarre avec l'air

La résistance au roulement croît avec la vitesse, la résistance de l'air avec son carré, et la puissance avec son cube. Fais l'équation et le point de bascule tombe à 16 km/h — au-delà, presque tout ce que tu paies, c'est de l'air, et un vent de face coûte plus que le même vent arrière ne rapporte.

· 13 min de lecture

Allure en randonnée : la règle de Naismith et les corrections qu'elle exige

La règle de Naismith, énoncée en 1892, chiffre un itinéraire en deux lignes d'arithmétique. Elle ignore aussi complètement la descente et suppose un marcheur entraîné sans sac. Voici la règle, la correction de Langmuir, et l'alternative continue de Tobler — dont la vitesse maximale se situe en descente, pas sur le plat.

· 13 min de lecture

VMA : le seul chiffre qui fixe toutes tes allures d'entraînement

La VMA est la vitesse la plus basse à laquelle tu atteins ton VO2max. Parce que c'est une vitesse et non une fréquence cardiaque, chaque zone d'entraînement devient un pourcentage de quelque chose que tu mesures sur une piste — et toute la semaine découle d'un seul test.

· 2 min de lecture

Combien de calories la course brûle-t-elle ?

La course brûle environ ton poids en calories par kilomètre. Voici la règle simple, ce qui la modifie, et comment la course se compare à la marche.

· 3 min de lecture

Le VO2 max, qu'est-ce que c'est ?

Le VO2 max, c'est le maximum d'oxygène que ton corps peut utiliser à l'effort intense — un repère de la condition aérobie. Voici ce qu'il signifie, les valeurs types et comment l'augmenter.

· 3 min de lecture

Comment estimer ton 1RM (charge max)

Ton 1RM est la charge maximale que tu peux soulever une fois. Voici comment l'estimer sans risque à partir d'une série plus légère, sa précision, et comment t'entraîner avec.

· 2 min de lecture

Comment gérer l'allure d'un 5 km

Divise ton objectif par 5 pour obtenir l'allure à tenir, puis cours des splits réguliers. Voici comment trouver ton allure cible, la travailler et bien courir la course.

· 3 min de lecture

Combien de pas pour brûler des calories ?

Marcher brûle environ 0,04 calorie par pas. Voici ce que brûlent réellement 10 000 pas, ce qui change le chiffre, et si 10 000 est un nombre magique.

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