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Calculadora de percentagem do 1RM

Encontre a carga a usar para uma percentagem dada do seu 1RM.

Ferramentas relacionadas

Todas as ferramentas: Musculação →
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Introduz 1RM (kg), Percentagem alvo (%) e a Calculadora de percentagem do 1RM obtém Carga a usar (kg) de imediato. Por exemplo, com 1RM (kg) = 100 kg e Percentagem alvo (%) = 80% devolve Carga a usar (kg) = 80 kg.

Como usar

  1. Introduza os seus valores: 1RM (kg), Percentagem alvo (%).
  2. Veja o resultado ao instante: Carga a usar (kg).

Perguntas frequentes

O que calcula exatamente a Calculadora de percentagem do 1RM?

Parte de 1RM (kg) e Percentagem alvo (%) para deduzir Carga a usar (kg). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.

Que informação preciso de fornecer?

2 valores: 1RM (kg) (kg) e Percentagem alvo (%) (%). Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.

Podem dar um exemplo com números?

Com 1RM (kg) = 100 kg e Percentagem alvo (%) = 80%, a calculadora devolve Carga a usar (kg) = 80 kg. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.

O que acontece com valores mais altos?

Bastante. Com 1RM (kg) = 110 kg e Percentagem alvo (%) = 88%, Carga a usar (kg) passa de 80 kg para 96,8 kg — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.

Em que unidades devo introduzir os valores?

Introduz 1RM (kg) kg e Percentagem alvo (%) %. São suportadas unidades métricas e americanas: muda de sistema e os valores são convertidos automaticamente.

O que dá com valores mais baixos?

Reduzido a 1RM (kg) = 90 kg e Percentagem alvo (%) = 72%, Carga a usar (kg) dá 64,8 kg. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.

Em que casos se usa na prática?

Programar um bloco: estimar a repetição máxima sem a testar, definir cargas de trabalho em percentagem e verificar se o volume sobe mesmo.

Qual é o erro mais comum?

Estimar a repetição máxima a partir de uma série de muitas repetições. As fórmulas aguentam até cerca de cinco repetições; acima de dez desviam-se bastante, porque a resistência começa a dominar a força.

Qual é a diferença entre a Calculadora de percentagem do 1RM e a Calculadora de 1RM (repetição máxima)?

Esta devolve Carga a usar (kg); a Calculadora de 1RM (repetição máxima) devolve 1RM estimado (kg). É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Calculadora de percentagem de ressaltos (basquetebol, TRB%) é o mais próximo a seguir a este: Estime a percentagem de ressaltos disponíveis que um jogador captou em campo (TRB%).

Para saber mais

Todos os guias →
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