Musculação
1RM, progressão de cargas, volume e descanso, com as fórmulas de estimativa que os treinadores citam. 10 ferramentas, incluindo Calculadora de gordura corporal (norma do Exército dos EUA), Calculadora de supino, Calculadora de recomposição corporal e Calculadora de FFMI. Todas gratuitas, sem conta e sem instalar nada.
Calculadora de gordura corporal (norma do Exército dos EUA)O método de fita AR 600-9 do Exército dos EUA, com o limite admissível para a sua faixa etária.Calculadora de supinoO seu 1RM no supino, a carga para cada número de repetições e a relação com o seu peso corporal.Calculadora de recomposição corporalCalorias de manutenção, alvo de proteína e uma pontuação honesta de viabilidade para perder gordura ganhando músculo.Calculadora de FFMIÍndice de massa magra — a medida de musculatura que corrige a altura, onde o IMC não consegue.Calculadora de força pela massa magraPreveja o seu agachamento, supino e levantamento terra a partir da massa magra, e meça quanto desse potencial já realizou.Calculadora de percentagem do 1RMEncontre a carga a usar para uma percentagem dada do seu 1RM.Calculadora de 1RM (repetição máxima)Estime a sua repetição máxima (1RM) a partir de um peso levantado em várias reps (fórmula de Epley).Calculadora de nível de forçaOnde se situam o seu agachamento, supino, levantamento terra ou militar, de iniciante a elite, para o seu peso.Calculadora de salto verticalO teu salto vertical — o alcance que ganhas ao sair do chão — a partir do teu alcance em pé e em salto, ou inserido diretamente. Da altura deriva também o tempo de suspensão e, com o teu peso, uma estimativa da potência das pernas (fórmula de Sayers).Calculadora de WilksPontue o seu total de powerlifting em relação ao peso corporal com o coeficiente de Wilks.