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Calculadora de 1RM (repetição máxima)

Estime a sua repetição máxima (1RM) a partir de um peso levantado em várias reps (fórmula de Epley).

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Introduz Peso levantado (kg), Repetições e a Calculadora de 1RM (repetição máxima) obtém 1RM estimado (kg) de imediato. Por exemplo, com Peso levantado (kg) = 80 e Repetições = 5 devolve 1RM estimado (kg) = 93,333.

Como usar

  1. Introduza os seus valores: Peso levantado (kg), Repetições.
  2. Veja o resultado ao instante: 1RM estimado (kg).

Perguntas frequentes

Como funciona a Calculadora de 1RM (repetição máxima)?

Parte de Peso levantado (kg) e Repetições para deduzir 1RM estimado (kg). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.

Que valores pede a calculadora?

2 valores: Peso levantado (kg) e Repetições. Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.

Como é um cálculo típico?

Com Peso levantado (kg) = 80 e Repetições = 5, a calculadora devolve 1RM estimado (kg) = 93,333. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.

Quanto muda o resultado com outros valores?

Bastante. Com Peso levantado (kg) = 88 e Repetições = 10, 1RM estimado (kg) passa de 93,333 para 117,333 — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.

O que dá com valores mais baixos?

Reduzido a Peso levantado (kg) = 72 e Repetições = 3, 1RM estimado (kg) dá 79,2. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.

Em que casos se usa na prática?

Programar um bloco: estimar a repetição máxima sem a testar, definir cargas de trabalho em percentagem e verificar se o volume sobe mesmo.

Qual é o erro mais comum?

Estimar a repetição máxima a partir de uma série de muitas repetições. As fórmulas aguentam até cerca de cinco repetições; acima de dez desviam-se bastante, porque a resistência começa a dominar a força.

Qual é a precisão e quais são os limites?

Apenas orientativo — não é aconselhamento médico.

Qual é a diferença entre a Calculadora de 1RM (repetição máxima) e a Calculadora de percentagem do 1RM?

Esta devolve 1RM estimado (kg); a Calculadora de percentagem do 1RM devolve Carga a usar (kg). É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Calculadora de VO₂ máx é o mais próximo a seguir a este: Estime o seu VO₂ máx com um teste de corrida de 12 min (Cooper).

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