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Kraftstandard-Rechner

Wo deine Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben oder Schulterdrücken liegen — von untrainiert bis Elite, für dein Gewicht.

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Muskelmasse-zu-Kraft-RechnerSag Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben aus der Magermasse voraus und miss, wie viel Potenzial du ausschöpfst.Körperfett-Rechner (US-Army-Standard)Die Bandmaß-Methode AR 600-9 der US Army, mit dem zulässigen Grenzwert für deine Altersgruppe.Bankdrück-RechnerDein Bankdrück-1RM, die Last für jeden Wiederholungsbereich und das Verhältnis zu deinem Körpergewicht.Körper-Rekomposition-RechnerErhaltungskalorien, Proteinziel und eine ehrliche Machbarkeitsbewertung für Fettabbau bei Muskelaufbau.FFMI-RechnerFettfreie-Masse-Index — das Muskelmaß, das die Körpergröße korrigiert, wo der BMI es nicht kann.Prozent-vom-1RM-RechnerFinde das Gewicht für einen bestimmten Prozentsatz deines 1RM.1RM-Rechner (Maximalkraft)Schätze deine Maximalkraft (1RM) aus einem Gewicht über mehrere Wiederholungen (Epley-Formel).Sprunghöhen-RechnerDeine Sprunghöhe — die Reichweite, die du beim Absprung gewinnst — aus Standreichweite und Sprungreichweite, oder direkt eingegeben. Aus der Höhe folgen auch die Flugzeit und, mit deinem Gewicht, eine Schätzung der Beinleistung (Sayers-Formel).

Kraftstandard-Rechner kannst du kostenlos und beliebig oft direkt auf dieser Seite nutzen. Sein Platz ist unter Krafttraining; Muskelmasse-zu-Kraft-Rechner und Körperfett-Rechner (US-Army-Standard) beantworten die nächstliegenden Fragen.

So funktioniert's

  1. Öffne das Tool — ohne Anmeldung oder Installation.
  2. Gib deine Daten ein oder passe die verfügbaren Optionen an.
  3. Erhalte dein Ergebnis sofort und kopiere oder lade es herunter.

Häufige Fragen

Wofür ist Kraftstandard-Rechner da?

Wo deine Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben oder Schulterdrücken liegen — von untrainiert bis Elite, für dein Gewicht.

Wann brauche ich das konkret?

Einen Block planen: das Einermaximum schätzen, ohne es zu testen, Arbeitsgewichte als Prozentsatz davon festlegen und prüfen, ob das Volumen wirklich steigt.

Was ist der häufigste Fehler?

Das Einermaximum aus einem Satz mit vielen Wiederholungen schätzen. Die Formeln tragen bis etwa fünf Wiederholungen; jenseits von zehn driften sie stark, weil Ausdauer die Kraft zu überlagern beginnt.

Worin unterscheidet sich Kraftstandard-Rechner von Muskelmasse-zu-Kraft-Rechner?

Sie liegen nah beieinander, beantworten aber verschiedene Fragen: Muskelmasse-zu-Kraft-Rechner ist das richtige, wenn es darum geht, sag Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben aus der Magermasse voraus und miss, wie viel Potenzial du ausschöpfst. Nimm das, was zu deinem Ausgangspunkt passt — beide sind kostenlos.

Gibt es ein Werkzeug für den nächsten Schritt?

Körperfett-Rechner (US-Army-Standard) ist das nächstliegende danach: Die Bandmaß-Methode AR 600-9 der US Army, mit dem zulässigen Grenzwert für deine Altersgruppe.

Was lohnt sich sonst noch daneben offen zu haben?

Bankdrück-Rechner und Körper-Rekomposition-Rechner — sie tauchen in derselben Aufgabe oft genug auf, um einen zweiten Tab zu verdienen.

Woher stammen die Daten?

Die Schätzungen nutzen die publizierten Gleichungen von Epley und Brzycki, die das Werkzeug benennt. Sie stammen von trainierten Athleten und beschreiben eine Population, nicht deinen besten Tag.

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